Стопы ежедневно выдерживают вес нашего тела и совершают тысячи шагов. Однако большинство людей практически не уделяют внимания их тренировке или расслаблению. В результате — плоскостопие, боли в пятках, деформация пальцев и даже нарушения в работе позвоночника.
👉По данным ВОЗ, более 67% людей старше 30 лет сталкиваются с проблемами стоп — от хронической усталости до костных деформаций. А регулярная профилактика могла бы снизить этот показатель минимум в два раза.
👨⚕️ Ортопеды ММС-Клиники рассказали о 5-ти упражнениях, которые укрепляют своды стоп, улучшают кровообращение и снимают перенапряжение.
1. Разведение пальцев ног
Сидя на стуле, медленно раздвигайте пальцы ног в стороны. Повторяйте 10 раз. Это укрепляет мелкие мышцы стопы и развивает мелкую моторику.
2. Носки+присед
Встаньте на носки, затем слегка согните колени, удерживая пятки в воздухе. После — опуститесь на пятки и выпрямите ноги.
Зачем: улучшает подвижность голеностопа и укрепляет связки.
3. Растяжка пальцев
Сидя на полу, вытяните ноги и согните пальцы ног, направляя их в сторону подошвы. Задержитесь на 5 секунд.
Польза: повышает гибкость и снижает риск судорог.
4. Катание мячика
Используйте мячик для тенниса — катайте его под стопой 1–2 минуты.
Научно доказано: подобный самомассаж улучшает микроциркуляцию крови и уменьшает отёчность.
5. Сбор полотенца пальцами
Положите полотенце на пол, стопой подгребайте его к себе.
Почему это работает: активизирует внутренние мышцы, которые редко включаются в повседневной жизни.
💡 Важно: если упражнения вызывают боль — проконсультируйтесь с врачом. Но если выполнять их регулярно (3–4 раза в неделю), уже через 1–2 месяца вы заметите: стало легче ходить, снизилось чувство тяжести, улучшилась осанка.
🔔Подписывайтесь, чтобы не пропустить другие полезные советы от специалистов ММС-Клиники.