Замечали ли вы, как порой тело словно “помнит” то, что вы стараетесь забыть? Сегодня я хочу поговорить с вами о том, как наши эмоции, особенно злость, влияют на наше самочувствие и даже на наш вес. Часто бывает так, что мы стараемся не показывать свою злость, “держать ее в себе”. Но что происходит с этой эмоцией на самом деле? Куда она девается? Давайте попробуем вместе исследовать эту тему и посмотреть, как подавленная злость может влиять на нашу жизнь.
Злость: приглашение к контакту с собой
Злость – это естественная реакция на ситуацию, когда что-то идет не так, как нам хотелось бы. Это сигнал о том, что наши границы нарушены, наши потребности не удовлетворены, наши ценности под угрозой.
Представьте себе, что злость – это как звонок будильника. Он не просто раздражает, он сообщает нам о чем-то важном. Что-то требует нашего внимания. И если мы просто выключаем будильник, проблема не исчезает, она остается нерешенной.
То же самое происходит и со злостью. Если мы подавляем ее, игнорируем, стараемся не замечать, мы лишаем себя возможности понять, что именно происходит в нашей жизни, и что мы можем сделать, чтобы изменить ситуацию.
Как подавленная злость может “застревать” в теле и влиять на наш вес?
В гештальт-подходе мы говорим о том, что все наши чувства и переживания так или иначе проявляются в теле. Подавленная злость не исключение.
Она может проявляться в виде:
- Напряжения в мышцах. Вы можете чувствовать скованность в плечах, шее, спине. Ваше тело словно сжимается, чтобы “удержать” злость внутри.
- Изменений в дыхании. Ваше дыхание может стать поверхностным и учащенным. Вам может быть трудно сделать глубокий вдох.
- Проблем с пищеварением. Подавленная злость может нарушать работу пищеварительной системы, вызывать вздутие живота, запоры или диарею.
- Изменений в пищевом поведении. Вы можете начать переедать, чтобы “заглушить” неприятные чувства. Или, наоборот, потерять аппетит, чтобы “наказать” себя за то, что злитесь.
И, конечно, подавленная злость может влиять на наш вес. Как именно?
- Через гормональный дисбаланс. Постоянное напряжение, вызванное подавленной злостью, может приводить к повышенному уровню гормона кортизола, который стимулирует аппетит и замедляет метаболизм.
- Через привычку “заедать” эмоции. Еда становится способом справиться с неприятными чувствами. Она приносит временное облегчение, но потом чувство вины и стыда возвращаются с новой силой.
- Через самосаботаж. Когда мы злимся на себя или на окружающих, мы можем перестать заботиться о себе, махнуть на все рукой и начать вести нездоровый образ жизни.
Примеры из жизни:
- Вспомните ситуацию, когда вы испытывали злость, но не могли ее выразить. Что происходило с вашим телом? Как вы чувствовали себя? Что вам хотелось сделать?
- Замечали ли вы, что в стрессовых ситуациях вам хочется съесть что-нибудь сладкое или жирное?
- Бывает ли у вас такое, что вы начинаете есть, даже если не голодны?
Что можно сделать, чтобы вернуть себе контакт со своей злостью?
- Начните с осознавания. Обратите внимание на свои чувства. Что вы сейчас чувствуете? Где в теле вы ощущаете эти чувства?
- Позвольте себе чувствовать. Не судите себя за свои эмоции. Признайте, что все чувства имеют право на существование.
- Исследуйте свою злость. Что именно вас злит? Кто или что вызывает у вас эти чувства?
- Найдите безопасные способы выражения злости. Попробуйте выразить свою злость через творчество, физическую активность, разговор с близким человеком.
- Учитесь говорить о своих потребностях. Научитесь говорить “нет”, просить о помощи, выражать свои желания и отстаивать свои границы.
Иногда нам нужна помощь, чтобы увидеть то, что скрыто от нас.
Работа с психологом может помочь вам лучше понять себя, свои чувства и свои потребности. В безопасной и поддерживающей обстановке вы сможете исследовать свои переживания, научиться выражать свои эмоции и выстраивать более гармоничные отношения с собой и с окружающим миром.
Помощь : здесь
Подавленная злость – это как бомба замедленного действия, которая может подорвать наше здоровье и благополучие. Но, научившись осознавать свою злость, принимать ее и выражать ее здоровым способом, мы можем освободиться от этого разрушительного влияния и вернуть себе контроль над своей жизнью.