По статистике из открытых источников, каждый четвёртый человек в мире страдает от ментального расстройства. При этом пограничные состояния можно диагностировать у каждого второго. Получается, что вероятность оказаться в отношениях с парнем или девушкой со справкой от психотерапевта (или получить её самому) – не маленькая. Как это может повлиять на отношения, а главное – как себя вести, чтобы помочь и не навредить? Разбираемся с психологом когнитивно-поведенческого направления, автором нон-фикшн книг о биполярном расстройстве Машей Пушкиной.
Как любить человека с депрессией?
Аня, 20 лет: «Я хорошо помню те дни, когда только начала принимать антидепрессанты. Тогда мой молодой человек посмотрел на меня и сказал - «Теперь у тебя как будто вообще все эмоции пропали, ты как неживая». До того, как я стала пить таблетки, был эпизод, когда я записывала предсмертные видео. Через несколько день я рассказала об этом партнёру. В тот момент я не заметила, что его это задело. Только через несколько месяцев, когда я сказала - «Давай покажу то видео», имея в виду то ли какой-то рилс, то ли что-то подобное, я увидела на его лице искренний испуг. Мне было очень больно видеть, как его задевает мое состояние и как ему тяжело от того, что он не может мне помочь»
Важно отличать клиническую депрессию (большое депрессивное расстройство) от реактивной. Вторая развивается в ответ на тяжёлые события, и достаточно велики шансы, что со временем она пройдёт навсегда. В первом же случае человек болен хронически, обычно с подростковых лет.
Старайтесь заинтересовать к действию. У человека в депрессии парализовано не тело, а сила воли. Физически он способен встать с кровати, но не видит в этом смысла. Ему нужно помочь, но ни в коем случае не давить, а заинтересовать. Негативных эмоций всех видов и так через край, так что важно показывать, что в жизни осталось еще что-то приятное.
Не обвиняйте. Поверьте, ваш партнёр отлично справляется с этим самостоятельно и делает это примерно с утра до вечера. Сознание человека в депрессии искажено, он действительно в эти недели (или даже месяцы) считает себя ни на что не пригодным неудачником, который не достоин вашей любви. Напротив, похвала в таком состоянии никогда не будет лишней: даже за то, что она вымыла волосы и заварила чай.
Не создавайте стресс. Если ваша девушка или парень склонны к депрессиям, важно понимать, что у них объективно меньше сил и энергии, они быстрее устают и сильнее реагируют на негатив. Метод волшебного пинка, призывы выйти из зоны комфорта и гениальные советы в духе «будь позитивнее» не помогут никак. Это не значит, что от партнёра вообще нельзя ничего требовать. Можно, но не сейчас, а когда человек придёт в норму и будет способен воспринять эти требования адекватно. Мужчина в депрессии испытывает двойное давление, ведь от него традиционно ждут действий и инициативы. Необходимо признать, что в ближайшее время этого не будет.
Как любить человека с тревожным расстройством?
Юля, 23 года: «Я тревожный человек, и в отношениях чувствую себя всегда по-разному. В начале, когда я и мой партнёр были на дофаминовых качелях, я чувствовала эйфорию, а потом пришла тревожность. Я начала постоянно анализировать его поведение, интонацию, взгляд. При малейшем отклонении от стандарта (который я выдумала себе сама), я тревожилась и расспрашивала партнёра, что же не так. И только спустя годы я стала успокаиваться. Благодаря работе над собой и долгим разговорам с партнёром, я понимаю, что меня любят, и точно не смогут разлюбить за те 5 минут, что мы не общались, и моя тревожность утихает»
Помните, что у каждого тревожного человека свои главные страхи: кого-то трясет от общества новых людей, кого-то — от беспокойства за близких. Постоянное напряжение изматывает и оставляет мало сил на какую-либо активность.
Держите в курсе. Регулярно сообщайте, когда придёте домой, чем важным заняты и почему у вас плохое настроение. Так вы сэкономите свои и её или его нервы. Ведь когда тревожный человек не знает, что происходит, его мозг рисует самую страшную версию из возможных. К моменту возвращения с незапланированной встречи с другом вас уже могут начать искать с отрядом спасателей-добровольцев.
Не «подкармливайте» тревогу. Если вы и сами достаточно тревожны, вам придётся очень нелегко. Тревожному важно верить, что рядом есть человек, который контролирует ситуацию лучше него. А если вы легко заражаетесь паникой и начинаете озвучивать новые жуткие версии происходящего, то он потеряет последнюю почву под ногами.
Не старайтесь спасти. Избавить любимую или любимого от всех невзгод (от нервной работы до пары часов в квартире в одиночестве) — тоже нисколько не решение. У тревожности есть опасная особенность: подпитываясь страхами, она растёт, захватывая новые пространства. Это называется «генерализация»: сначала человек боится белых мышей, потом — лабораторий, в которых они обитают, и в конце концов не может переступить порог университета. Так тревожный рискует сам себя загнать в угол и оказаться в полной изоляции.
Как любить человека с ПТСР?
Игорь, 26 лет: «Два года я находился в зоне боевых действий. В связи с пережитым, моё ментальное здоровье пошатнулось. Теперь в любых сложных ситуациях с любимым человеком у меня в голове срабатывает блок – «Я ничего не смогу здесь сделать, лучше я потеряю человека, но сохраню себя». На самом деле, я всегда боюсь, что не успею помочь и не смогу помочь своей девушке так, как нужно для того, чтобы всё было или стало хорошо, и просто сразу же ставлю перед собой барьер, ограждающий меня от возможности снова пережить тяжёлую травму потери. С этими мыслями приходится жить каждый день, это сложно и временами невыносимо»
Не провоцируйте. Психика в состоянии постстрессового расстройства легко возбудима и неустойчива, а потому на провокации они поддаются легко. Если вы будете продавливать своё мнение или агрессивно спорить, то банальное выяснение, кто идёт в магазин, превратится в разбор ваших отношений с первого дня знакомства. С потоком ругани и самых изощрённых обвинений.
Не оставляйте наедине со страхами. Методы доктора Спока в духе «лучший способ остановить истерику — никак на неё не реагировать» здесь не работают. Вы, конечно, избавите себя от неприятного зрелища, но отношения вряд ли проживут после этого долго. А если вы останетесь рядом, воплощая всем своим видом понимание и спокойствие — это обязательно оценят. Крепко взять за руку и увести из неприятного места может быть достаточно, чтобы прекратить паническую атаку. Важно выслушать весь поток сознания, сказать что-то успокоительное.
Создавайте безопасную обстановку. Чувствительная психика не выносит перегрузок. Её может «замкнуть» даже от избытка положительных впечатлений, например, на бурном празднике. Потому крайне важно, чтобы дом был тем тихим и уютным местом, где можно расслабиться.
Над материалом работали студентки группы 13.3-100за Антошина Анастасия и Мингазова Аделин