Как справиться с любой эмоцией и вернуть себе контроль
Мои хорошие, бывает такое, что даже самые спокойные люди сталкиваются с моментами, когда эмоции накрывают с головой. Кажется, что все выходит из-под контроля, и ты вот-вот сорвешься.
И тогда, ключевым шагом в работе с эмоциями является осознать и назвать их. Иногда этого уже достаточно, чтобы стало легче.
Давайте разберёмся на практике.
Перед вами- Колесо эмоций Роберта Плутчика. 👆
Это простой и мощный инструмент для самопомощи.
Как это работает?
Представьте, что вас резко раскритиковали на работе. Внутри поднимается буря, но что это — злость, обида, разочарование, страх?
1️⃣Откройте Колесо эмоций Плутчика (сохраните его, чтобы было под рукой) и найдите своё состояние.
Например:
- "Меня трясёт, сердце колотится"→ тревога (базовая эмоция — страх).
- "Хочется кричать и хлопнуть дверью" → гнев.
- "Чувствую пустоту и бессилие" → грусть.
Почему это помогает? Когда эмоция получает имя, мозг переключается с реакции "бей или беги" на анализ.
2️⃣Отследите, где эмоция живёт в теле
Эмоции — это не только мысли, но и физические ощущения. Напряжение, дрожь, ком в горле — сигналы, которые нельзя игнорировать.
Практика:
- Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и спросите себя: "Где сейчас проявляется моя эмоция?"
Например:
- Гнев → сжатые кулаки, горящее лицо.
- Тревога → учащённое дыхание, скованность в груди.
- Обида → тяжесть в животе, слёзы.
❗️Что делать? Направьте внимание на эту зону и мягко расслабьте:
- Разожмите челюсти, встряхните руками.
- Положите ладонь на напряжённое место и дышите "в него" (4 сек вдох — 6 сек выдох).
3️⃣Примите решение: как реагировать?
Анализируйте, что именно вас задело? Можно ли посмотреть на ситуацию иначе? Эмоции — не враги, а сигналы. Их задача — показать, что для вас важно.
Сохраните колесо эмоций-оно поможет в сложные моменты и мне ❤️за пользу😉
У кого эмоции "зашкаливают"⚡️ - напишите мне лично @marina_as88, помогу с этим справиться☺️
