Начать закаляться никогда не поздно. Поочередное обливание горячей и холодной водой является очень эффективной водной процедурой.
Пользу контраста трудно переоценить. Наверняка многие слышали о его многостороннем и положительном влиянии на здоровье человека. Чередование горячей и холодной воды способствует улучшению кровообращения и стимуляции лимфотока. Иммунная система укрепляется и более эффективно борется с вирусами и инфекциями. Контрастный душ действует еще и как естественный антидепрессант. Холодная вода способствует выделению эндорфинов, которые помогают повысить настроение и снять усталость, а горячая вода расслабляет и успокаивает.
Хотите внедрить эту здоровую привычку в свою жизнь? Для начала убедитесь в состоянии здоровья, а лучше проконсультируйтесь с врачом.
Контрастное воздействие противопоказано при обострении лор-заболеваний, урологических и гинекологических патологий. С осторожностью принимать контрастный душ следует при тромбофлебите, гипертонии, после перенесенного инфаркта или инсульта, во время беременности и в период восстановления после родов.
Чтобы получить максимум пользы и избежать неприятностей, советуем придерживаться следующих 10 правил от врача-кардиолога «Новой больницы», к.м.н. Натальи Викторовны Гуляевой:
1. Если вы ранее никогда не закалялись, но хотите внедрить эту здоровую привычку в свою жизнь, начните с малого — умывайтесь утром и вечером холодной водой, ходите по дому босиком, часто проветривайте помещение, спите с открытым окном, больше гуляйте на свежем воздухе.
2. Вода должна быть комфортной температуры, контрастное обливание не должно вызывать дискомфорта.
3. Первое время перепад температур должен быть несильным. Дайте организму привыкнуть к такому душу, а затем постепенно увеличивайте разницу в температуре и увеличивайте продолжительной процедуры.
4. Начинайте с теплой воды, постепенно доводите ее до горячей, обливайтесь такой водой в течение минуты. Затем понижайте температуру воды до холодной, снова обливайтесь около минуты. И так чередуйте 3-5 раз.
5. Прислушивайтесь к своему организму. При возникновении неприятных ощущений прекратите обливание.
6. Контрастный душ можно принимать и утром и вечером. В первом случае — через 30 минут после пробуждения, во втором — за два часа до сна.
7. Заканчивайте закаливание всегда холодной водой.
8. Не стоит принимать контрастный душ с головой. Это может привести к проблемам с давлением.
9. По завершении процедуры растирайте тело махровым полотенцем, чтобы усилить эффект от закаливающей методики.
10. Главное – регулярность. Чтобы достичь оздоровительного эффекта, обливаться нужно ежедневно.