Читаю странное и нахожу в этом полезное😁
На каникулах в руки попадают книги, до которых не доберешься никогда, потому что всегда есть, что поважнее почитать. Вчера мне надо было не спать (ждала сына), а не почитать ли о сне? 😝 Почитала.
Естественно, нашла важное в поддержку семейного образования: мы можем дома дать нашим подросткам нормальный сон и через это сохранить их мозг.
#чтопочитать
Если интересуетесь сном, у вас проблемы со сном, вам некогда долго спать - читайте. Автор напугает, и вы начнете уделять сну больше внимания. И подростков своих спящих поймете.
Мэттью Уолкер - нейрофизиолог,
профессор нейронаук и психологии в Калифорнийском университете в Беркли,
основатель и директор Центра
исследований сна. (Вот чем ученые занимаются, а? Классно он придумал себе работу. Молодец!)
Делюсь полезными цитатами, которые для себя сохранила:
💭7 часов - это недосып💭
💭Десять дней семичасового сна нарушают работу мозга в той же степени, что и целые сутки бодрствования. И даже трех ночей восстановительного сна (больше,
чем можно набрать за выходные) недостаточно, чтобы поднять
работоспособность до нормального уровня после недели недосыпа.💭
💭С позиции циркадных ритмов просить ребенка-подростка заснуть в десять вечера — то же самое, что предлагать родителям идти на боковую в семь или восемь часов. Поверьте, в этом случае нет никакого значения, насколько громко и строго вы объявите свое пожелание; даже искреннее стремление ребенка выполнить ваш приказ не возымеет действия, поскольку никаким волевым решением или волшебным образом циркадный ритм тинейджера нельзя уговорить на предлагаемые изменения. Более того, просить подростка встать в семь утра в хорошем настроении и демонстрировать при этом ум и обходительность, равносильно тому, чтобы о том же просить его родителей, скажем, часа в четыре утра.💭
💭Жаль, что ни общество, ни родители не готовы принять тот факт, что подросткам нужно больше сна, чем взрослым, и что биологически они настроены получать этот сон в иное время. Этот график исключительно биологический и к тому же необратимый фактор, он не может служить предметом переговоров. И мы, родители, обязаны с пониманием отнестись к этому факту, холить его и лелеять, если не хотим, чтобы у наших детей возник риск патологии мозга или развилось психическое заболевание.💭
12 подсказок для здорового сна:
🟣Придерживайтесь режима сна
🟣Ложитесь спать и вставайте каждый день в определенное время
🟣Не занимайтесь спортом поздно вечером
🟣Не позже чем за 2-3 часа до сна
🟣Не употребляйте алкоголем перед сном
🟣Избегайте обильной еды и
напитков поздно вечером
🟣Избегайте кофе и никотина
Из книги Мэттью Уолкера «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях»
Читала для вас
Блинова Наталья @mamanaso
