Главная задача тренера — развивать физическую форму клиента, защищать его от чрезмерных нагрузок, истощения, выгорания. По статистике, от 15 до 60% людей в порыве достичь высот попадали в опасное состояние перетренированности. Оно лишает энергии и мотивации продолжать заниматься спортом.
Что делать, если нет сил тренироваться, рассказала фитнес-инструктор, эксперт НИИДПО, образовательной компании, входящей в группу АкадемСити, Светлана Корнеева.
Что такое перетренированность: симптомы перетренированности у женщин и мужчин
Синдром перетренированности — это состояние, при котором физические и психологические ресурсы человека истощены, потому что он чрезмерно нагружал себя, но восстанавливался недостаточно.
В его основе лежат общие механизмы, но оно может проявляться у женщин и мужчин по-разному из-за физиологических и гормональных особенностей. Основные симптомы:
У женщин
- Нарушается менструальный цикл
- Постоянная усталость, вялость
- Повышается тревожность, эмоциональная нестабильность
- Объем мышечной массы уменьшается или останавливается прогресс
У мужчин
- Снижается уровень тестостерона — начинает откладывать жир в брюшной зоне
- Падают силы и выносливость
- Возникает раздражительность и депрессия
- Частые болезни из-за ослабления иммунитета
И у мужчин, и у женщин состояние перетренированности характеризуется постоянной усталостью, отсутствием мотивации и прогресса, проблемами с засыпанием, перебоями в пульсе и снижением либидо. Любой из этих признаков сигнализирует тренеру о том, что нужно пересмотреть план тренировок клиента, помочь скорректировать режим, сон и питание.
Читайте подробнее на сайте Педсовет: как отличить перетренированность от перенапряжения; какие бывают причины перетренированности; что делать при перетренированности...