Просыпаться по утрам - настоящее испытание для большинства. Будильник звонит уже пол часа, а ты все переставляешь его на пять минут, чтобы хоть чуток еще полежать. Но что если научиться просыпаться легко и с энергией.
Сейчас расскажу вам про утреннюю гимнастику за 10 минут, которая зарядит вас зарядом на целый день.
Почему утренняя зарядка так важна?
Многие думают, что зарядка - это удел спортсменов. На самом деле, это самый простой способ взбодриться, разогнать кровь и настроить мозг на рабочий лад.
💪Плюсы утренней гимнастики:
- Повышает уровень энергии
- Улучшает настроение и снижает стресс
- Ускоряет метаболизм
- Даёт чувство контроля над собой
И все это может наступить спустя 10 минут обычной гимнастики.
Простая утренняя гимнастика на 10 минут
Сама по себе гимнастика - это совсем не сальто на турнике или сложные упражнения на кольцах. Не путаем обычную гимнастику со спортивной, художественной и т.д.
Гимнастика - это комплекс развивающих упражнений, направленных на укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие организма.
Комплекс утренней гимнастики:
- УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ (1-2 мин)
Наклоны головы влево-вправо, вперед-назад. Повороты влево-вправо. А затем вращение головой влево-вправо.
- УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ (1 мин)
Вращение рук в плечевых суставах вперед-назад
- УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЛОКТЕВЫХ СУСТАВОВ (1 мин)
Вращение рук в локтевых суставах внутрь-наружу
- УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЛУЧЕЗАПЯСТНЫХ СУСТАВОВ (1 мин)
Вращение рук в лучезапястных суставов внутрь-наружу
- УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА (1 мин)
Вращение туловища влево-вправо.
- УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ (1 мин)
Вращение ног в коленных суставах влево-вправо (ноги вместе, ладони располагаются на коленях).
- УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА (1 мин)
Вращение по одной ноге в голеностопном суставе влево-вправо
- ОТЖИМАНИЕ ОТ СТЕНЫ
Руки ставим на ширине плеч и медленными движениями отжимаемся, будто отталкиваем стену от себя, локти направлены в стороны.
- ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Сделайте один большой вдох, на секунду задержитесь и выдохните (1-2 мин). Представьте как по вам течет холодная вода, максимально расслабьтесь
‼️‼️Важно, чтобы все упражнения делались медленно и без резких движений, чтобы не получить травм!
Заключение
Этот комплекс направлен на пробуждение организма. При систематическом выполнении гимнастики, вы сами заметите, как наполняетесь энергией, сразу поднимаете настроение и готовы к свершениям.
💪💪💪Будьте здоровы!
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, чтобы оставаться в теме и не пропустить новые публикации.