Я точно помню, в каких годах это было: на дворе 17 сентября 1967 года. Недавно завершился турнир "Мистер Олимпия", а мне исполнилось 16 лет. В тот день я тренировал руки, как обычный фанатичный подросток.
Именно тогда в обычном зале Калифорнии, когда я пришёл туда после своей тренировки по баскетболу в школе, ко мне подошёл выступающий бодибилдер, рассказывающий про Серхио (Серджио) Олива, который только что шокировал публику в Бруклинской музыкальной академии.
"А шокировал он её огромными руками!" - вспоминал Чарльз Гласс свои 70-е годы в книге "The Fundamentals of Bodybuilding and Physique Sculpting", которую я только что прочитал.
Друзья, данная идея не нова, а методика не претендует на новаторство. Кому-то это покажется банальным, а кому-то интересным. В любом случае мой перевод для вас - это красочные воспоминания известного атлета, профессионала, ставшего позже легендарным тренером по бодибилдингу, которому сейчас 74 года.
Чарльз Гласс вспоминал:
"Этот весьма атлетичный товарищ был под таким впечатлением, что сам забыл про свою тренировку, пытаясь мне сказать, что я неправильно тренирую бицепсы!"
В зале были только мы вдвоём. Было раннее утро.
В итоге, проговорив почти два часа, мы оба пропустили свою тренировку. Но я безумно благодарен ему за ту открытость и искреннее желание поделиться со мной, неизвестным ему подростком, идеями в области тренинга.
В те годы, когда Олива тренировался в Чикаго, набирая свою неслыханную популярность, его тренинг был покрыт тайнами и слухами.
Поговаривали, что его размеры рук были обеспечены тем, что он "научился съедать в своей Африке одного быка в день", а это позволило потреблять много-много белка. В итоге Серхио Олива самый большой человек в мире!"
Авторское примечание: так как официальный язык Серхио Олива испанский, а в книге биографии, которую написал писатель Грэг Мэрит, он просил называть себя Серхио, то я и дальше в статье буду называть его так.
К слову, имя "Серджио" ему присвоили в отделе иммиграции (англ. Immigration and Naturalization Service, INS, Legacy INS), когда он прибыл в Штаты без документов, не зная языка. С этим именем ему и выдали документы. Сначала временные, а затем постоянные. Но друзья его называли всегда Серхио.
Продолжу перевод:
Рэй Бруно - так звали этого бодибилдера, который со мной сделал много подходов, пытаясь представить, как всё-таки тренирует руки Серхио.
Тогда мы штангу разве что на лоб себе не вешали. Это было очень забавное время. 60-е годы. Никаких методичек, одни буклеты, сплетни и слухи. Бодибилдинг только зарождался.
За 2 часа нашего общения мы перепробовали столько всего, но об этом даже стыдно говорить вслух.
Но самое главное, что запомнилось мне тогда - это работа со штангой на пюпитре. Если пропустить 1000 неработающих или весьма странных вариантов наших упражнений, то я вам скажу, что вошло в мой арсенал профессионального бодибилдера на долгие годы.
Я и Рэй называли это "Захват бицепса". Что это значило?
Расположившись на пюпитре, мы сгибали руки на бицепс 3-4 раза, а затем задерживались в середине амплитуды на 3-4 секунды. Эта задержка и называлась нами "Захват бицепса".
Задача была сделать примерно 12 повторений, а это значит несколько "захватов" в процессе этого подхода.
Сложность была выбрать вес так, чтобы одолеть правильно весь подход.
Конечно, Олива ничего не знал про "свою тренировку" бицепсов. Ровно также, как и не знал, что съедал за сутки целого быка.
Но на результативность нашей тренировки - это никак не повлияло! Упражнение оказалось классным!
С тех пор я экспериментирую с этим упражнением, с этой идеей "захвата". С того времени прошло больше полувека, и теперь я продолжаю передавать эту эстафетную палочку новым культуристам, однако многократно дополнив идею разными нововведениями.
Друзья, сегодня я перевёл для вас для фрагмент книги Чарльза Гласса "The Fundamentals of Bodybuilding and Physique Sculpting", написанной вместе с публицистом и спортсменом Нилом Кокраном.
Кому очень хочется погрузиться в детали этого упражнения и современные советы Чарльза, добро пожаловать на закрытую часть канала (платная часть канала, 300 р./мес.) На днях я опубликую там перевод его современных советов и наработок для этого упражнения. Ну а пока анонс только что опубликованной статьи на закрытой части канала.