Порой одно недавнее событие способно перекрыть в нашем сознании годы более стабильного и успешного опыта. Мы знаем, что на экзаменах справлялись, что в отношениях бывали любимы, что на работе получали признание — но провал, отказ или неудача, случившиеся вчера, становятся «вердиктом». И кажется, что теперь так будет всегда.
В когнитивной терапии такое искажение восприятия называется эффектом новизны. Мы склонны придавать чрезмерную значимость свежим событиям, забывая о статистике, о собственном прошлом и общей картине (контексте).
Что такое эффект новизны?
Это тенденция переоценивать влияние последнего события, особенно если оно касается важных аспектов жизни и эмоционально заряженное, и недооценивать все, что было до этого. Это когнитивное искажение мешает видеть реальность объективно и формирует чрезмерно пессимистичные прогнозы.
Типичные примеры:
- Получили отказ на собеседовании — и кажется, что больше никуда не устроитесь.
- Поссорились с партнером — и уверены, что таких отношений больше никогда не будет.
- В последний раз что-то не получилось — и уже не верите в свои силы вообще.
Наш мозг устроен так, что новое — особенно негативное и эмоционально заряженное — воспринимается как более важное и «правдивое». А старая информация, даже если она многократно подтверждала обратное, уходит на второй план.
Как эта техника помогает?
Задача техники — восстановить баланс в восприятии фактов и напомнить себе: одно событие еще не тенденция и точно не вердикт. Даже если оно произошло недавно и очень сильно затронуло Вас эмоционально.
Важно задать себе такие вопросы:
- Не придаю ли я слишком большого значения только этому последнему событию?
- Что происходило до этого? Как часто было по-другому?
- Что говорит «статистика» — моя личная и других людей?
- Как бы я смотрел/-а на эту ситуацию, если бы рассматривал/-а ее в более широком контексте, а не только в рамках данных обстоятельств?
Кейс (имя изменено, информация обобщена)
Алина пришла на консультацию после тяжелого расставания. Она уверенно говорила: «Я никогда не смогу построить отношения. Меня всегда бросают. Я никому не нужна».
Когда я предложил ей вспомнить свои прошлые отношения, оказалось, что в большинстве из них она сама принимала решение об уходе. В двух случаях она была инициатором расставания, в одном — разрыв был взаимным. Только в последних отношениях партнер ушел первым. Но именно это недавнее событие определило ее текущий взгляд на весь свой «опыт отношений».
Мы сравнили: за 10 лет — 4 отношения, каждое из которых не означало проблему на ее стороне и лишь способствовало началу новых отношений. Только в последнем случае она не была инициатором расставания. Но далеко не факт, что оно случилось из-за нее. «Получается, я забыла обо всех предыдущих», — сделала вывод она. «Один случай заставил меня подумать, что я никому не нужна».
Но мы не остановились на этом и собрали доказательства не только в формате «отношений», но и в других сферах: где она получала признание, была важной для других, чувствовала тепло и любовь. Это расширило ее фокус внимания, обратило внимание на контекст и вернуло уверенность: то, что произошло — не конец истории, а просто один из эпизодов ее жизни и, вполне возможно, к лучшему.
Почему это важно?
Если Вы замечаете, что результат последнего события (экзамена, встречи, конфликта, неудачи и т.п.) превратилось в глобальный негативный вывод — остановитесь! Это может быть когнитивное искажение «Эффект новизны».
Если однажды что-то пошло не так — это не значит, что такова закономерность и теперь всегда будет так.
Если хотите попробовать сами
Возьмите лист бумаги:
- Напишите событие, которое Вас сильно беспокоит (особенно если оно недавнее).
- Опишите, какие выводы Вы из него сделали.
- Теперь вспомните 5–7 случаев из прошлого, которые опровергают эти выводы.
- Попробуйте сформулировать более сбалансированную мысль и действия, учитывающие все, что Вы вспомнили.
Эффект новизны — сильная штука. Но, к счастью, простое знание этой привычки мышления – сразу меняет отношение к ситуации, а значит Ваши чувства и действия!
Автор: Василевский Андрей Сергеевич
Психолог, Когнитивно-поведенческий
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru