Вот вам 5 способов как из старости сделать личную вечиринку, а не похоронное бюро!
Первое — заботьтесь о сосудах.
Да-да, именно о них! Эти кровеносные магистрали — как дороги в вашем городе: чем грязнее и ямы, тем быстрее всё развалится. Женщина у зеркала: «Я в 65 выгляжу на 50! Значит, мой биологический возраст — 50, я буду жить до 100!» Ага, только вот сосуды у вас — как дырявый шланг: чем хуже, тем меньше шансов дожить до следующего завтра. Учёные выяснили, что у долгожителей — чистые артерии и низкий холестерин. Не верите? Ну, значит, вы — участник лотереи с плохим билетом.
Что делать?
- Делайте УЗИ сосудов раз в год, чтобы не обнаружить там «сюрпризы».
- Сдавайте анализ крови, чтобы знать, не превращаете ли вы свои сосуды в свалку.
- Ешьте поменьше фастфуда и побольше зелени, иначе ваши бляшки начнут расти быстрее, чем ваши внуки.
И да, забудьте полностью про вредные привычки — курение и алкоголь — это как плохие друзья, которые портят всё и вся. Особенно курение, которое превращает ваши сосуды в старые ржавые трубы.
Второе — следите за весом и движением.
Лишний вес — это как груз на спине, только вместо груза — ваши внутренние органы и сосуды. А движение? Ну, это же элементарно: ходите хотя бы от 6000 до 8000 шагов в день, чтобы кровь не застоялась в ногах и не превратилась в тромб. Помните: ваши икры — это второе сердце. Не ходите — умрёте раньше, чем ваш кот поймёт, что у него есть хозяин.
Третье — гипертония.
Это не просто «повышенное давление», это "тихий убийца". Гипертония — как сосед, который постоянно портит всё вокруг. Если у вас давление не в порядке, готовьтесь к инсульту, инфаркту и копите деньги на похоронное бюро. А ещё — глаза могут посинеть, почки — отвалиться, а сердце — начать кричать «Спасите!». Поэтому — измеряйте давление дома, как настоящий шпион, и не игнорируйте тревожные знаки.
Четвёртое — саркопения.
Это когда ваши мышцы начинают превращаться в тряпки, и вы ходите, как старенький чайник: шатко-шатко. И если не бороться — можно просто упасть на ровном месте и сломать что-нибудь даже в свои 65 лет. Ваша задача — делать силовые упражнения хотя бы два раза в неделю и есть белок. Не хотите стать человеком, который еле передвигается? Тогда, как говорил мой дед, «поднимайте свои пятые точки и делайте приседания». Белка в рационе — как топливо для мотора: чем больше, тем дольше едешь.
Пятое — остеопороз.
Это когда ваши кости превращаются в хрупкое печенье. Особенно у женщин после менопаузы — кальция мало, а кости хрустят даже от легкого шлепка. Не хотите стать инвалидом, который ломается, как старый пластилин? Тогда идите к врачу, принимайте кальций и делайте силовые. И не забывайте про витамин D именно из натуральных продуктов, а не заманчивых баночек— он как солнце для ваших костей.
И, наконец, физическая нагрузка.
Это не значит бегать марафоны или подниматься на Эверест. Просто прогуливайтесь! Но не еле-еле, а активно — 6-8 тысяч шагов, чтобы кровь циркулировала и ваше сердце не решило вас оставить. А если вам кажется, что это слишком сложно — помните, что ваши икры — это как второе сердце, и они требуют любви. Иначе рискуете, как мой знакомый, умершим в 50 — потому что мало двигался и вообще забыл, что такое ходьба.
Если хотите жить долго и счастливо, запомните: заботьтесь о сосудах, мышцах, костях и двигайтесь как в последний раз. В противном случае, через пару лет вас может ждать нечто вроде «переезда на другую планету». А кто хочет туда раньше времени?