В этом посте хочу немного раскрыть тему депрессии. Опираясь на текст книги Хан Сон Хи (смотри в моем канале обзор).
Актуально для тех, кто ленится читать книги полностью😅
Три внутренних убеждения, которые могут стать причиной депрессии:
1️⃣ «Я ничего не могу поделать»
Корень этого убеждения — выученная беспомощность.
Типичный портрет такого человека: в детстве не было поддержки от родителей; отсутствует уверенность в себе; есть стойкое ощущение, что «я ничего не контролирую в своей жизни».
И тут к сожалению можно попасть в порочный круг: чем меньше вы пытаетесь влиять на происходящее, тем сильнее укрепляется чувство, что «всё решают за меня».
Что с этим делать: действовать и делать! Каждый день — маленький выбор в свою пользу. От «что съесть на завтрак» до «оставаться ли на этой работе или поменять». Спойлер: на многое в своей жизни вы способны оказывать влияние.
Но! Перестаньте тратить силы на то, что не можете контролировать в принципе: погоду, чувства других людей, прошлое, будущее. В вашем поле влияния и так достаточно дел, которыми можно заняться. Сосредоточьтесь на них😌
2️⃣ «Я никчемный человек»
Типичный портрет человека с таким убеждением: живёт в постоянной попытке избежать стыда и позора.
Чаще всего — это перфекционисты. Требовательные к себе и к другим. Мир для них делится на «хорошо» и «плохо», «черное» и «белое».
Ошибки — неприемлемы. Чужие — осуждаются. Собственные — загоняют в депрессию.
Глубоко внутри — огромная потребность в признании и любви. Но путь к ним, как кажется, только один: «быть идеальным».
Что с этим делать: Понять, что любить вас могут просто так. Необязательно прикладывать огромные усилия, чтобы быть идеальным в глазах других. Далее осознать, что вины и стыда вообще не существует.
Стыд и вина — не врождённые чувства, их использовали для воспитания в детстве: пристыдить ребенка и добиться нужного поведения - проще, чем что-то объяснить.
Во взрослой жизни мы можем осознанно выбирать, как реагировать. И если вина истинная - у нас есть ресурсы её исправить. Но чаще всего, происходящее вокруг - это не ваша вина. И не ваша ответственность🤷♀️
3️⃣ «Я не достоин счастья»
Это уже история про детский опыт жестоких наказаний.
Портрет таких людей: восприятие мира — как опасного, жестокого, полного угроз. Любовь? Только через страдание. Радость? Нужно заслужить. Люди с таким убеждением часто демонстрируют холодность — и к другим, и к себе.
Типичные фразы: «терпи», «ты ещё ничего не добился», «не жди помощи», «не привязывайся».
Что с этим делать: перепрошивка мозга🧠
Очень долгий и сложный процесс. Учиться заново доверять миру, искать примеры добрых людей, не бояться просить помощи, принимать внимание и поддержку «со спокойной душой», а не «потом буду должен». Шаг зашагом возвращать себе веру в мир и в людей. Сюда же и наращивнание ощущения что «я со всем справлюсь», даже если меня предадут или снова обидят я это переживу🧘♀️
Вот такой небольшой экскурс в одни из многих причин депрессии. Пост не является инструкцией к самодиагностике. Помните, что всегда стоит обратиться к специалистам для выяснения точной причины вашего состояния🫂🤍