Очень долго массовой культурой стеснение пропагандировалось, как добродетель. Сказать правильнее, не стеснение, а кротость и застенчивость. Но, как его не назови - стеснение остаётся стеснением. И оно осложняет жизнь. Оно мешает добиваться поставленных целей. Мешает вступать в долгую коммуникацию. Мешает налаживать взаимовыгодные карьерные отношения и так далее.
С застенчивостью надо бороться. И, в общем, это в силах каждого человека. Начнём с того, что составим список пугающих ситуаций. Важно проанализировать, почему идёт такая реакция. Для этого постарайтесь припомнить и выписать по порядку в столбик ситуации, в которых вы испытываете смущение.
Возможно, это будет общение с незнакомыми людьми. Возможно, с представителями власти или теми, кто стоит выше по карьерной лестнице. Или же с представителями противоположного пола.
Работа над проблемой начинается уже с первого шага. Когда вы «заземлите» свою проблему, вы сможете посмотреть на её непредвзято. Как бы со стороны. И увидите то, что не замечали ранее в аналогичных жизненных ситуациях.
Проанализируйте написанное. Расположите эти ситуации по шкале возрастания тревоги. От самой слабой, к самой сильной. Это всего лишь отправная точка. В процессе работы над собой значимость ситуаций может меняться.
А теперь проанализируйте свои сильные стороны и положительные качества. Ведь зачастую вопрос застенчивости и самооценки связаны непосредственно.
Теперь выпишите свои слабые стороны. Но помните, что вопросы слабости и силы субъективны. Всё зависит от ситуации. И того, как на неё смотреть. Предположим, что одной из слабых сторон вы считаете растерянность. Вы не знаете, о чём говорить с собеседником. Поэтому испытываете неловкость.
Не знаете, о чём говорить - не говорите. Слушайте. Умение слушать - это прекрасный навык, которым пытаются овладеть многие. Почитайте о навыках активного слушания. Сделайте из недостатков достоинства. Развивайте свои «слабые» стороны, превратив их в сильные.
Общительность - это навык. А значит, как и любой другой, его можно развивать и тренировать. Представьте, что ваша застенчивость - это прошитая в мозге программа. Программа, которой вы неустанно следуете. Программа запускается в ответ на некий триггер или ситуацию. Значит, программу эту нужно перепрошить. Надо заставить себя делать все наоборот. То есть, не так, как обычно. Но об этом – в следующей статье.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru