🫠Честно говоря, сахара в отпуске - это тихая грусть.
🍔 Ну и причин тому я могу выделить, как минимум 4. При этом, половины проблем можно избежать, если не предаваться греху чревоугодия. Но есть то, что есть. Конечно, шведский стол с безлимитным баром не способствуют осознанности в употреблении пищи. Больше чем неделю я вообще не считал кбжу (да и как их посчитать на шведском столе?), делал инсулин на глазок и ел в общем-то все, что не приколочено. А еще было вкусное местное разливное пиво и вино, употреблявшееся ежедневно от рассвета и до заката. И если вино еще презюмировалось как сухое (в чем я сильно сомневаюсь, как человек, имеющий вкусовые рецепторы, позволяющие определять сладость или отсутствие таковой в продукте), то в пиве было наверное 8-10 грамм углеводов на 100 г (судя по бесконечным подколкам инсулина) и компенсировать его было вообще непросто.
Но это если говорить в целом. А теперь по конкретным причинам:
✅ Дорога. Если кто-то ненароком подумал, что самые большие проблемы с сахарами были у меня из-за неумеренности в еде, то нет. Самый трэш с сахарами начинается в дороге. К сожалению, моему организму очень не нравится, когда я провожу по 12 часов за рулем на фоне сомнительного режима сна и отдыха. Проехать 2 тысячи км к морю, а потом обратно, одному за рулем - непростое испытание для моих сахаров. Стресс на фоне усталости скомпенсировать намного тяжелее, чем любую еду.
✅ Обжиралово. Думаю, что практически ежедневно моя калорийность раза в полтора, а может и в два превышала мою будничную калорийность. Понятно, что я ничего не считал, но с учётом того, что за неделю прилип лишний килограмм веса, все было серьёзно.
✅ Обжиралово на ночь. Наверное, любой диабетик прекрасно знает, что будет к утру с сахарами, если наесться перед сном. И я тоже знаю! Ну уже гулять, так гулять! Подколки ультрокороткого в течение ночи каждые два часа выравнивали ситуацию, к сожалению, далеко не всегда.
✅ Непонятная еда, с непонятным КБЖУ, с непонятным гликемическим индексом. Опять же, что-то дополнительно объяснять, наверное, будет излишним. Скомпенсировать то, не знаю что, не знаю в каком количестве всегда сложнее, чем когда вот тут у тебя на тарелочке 100 грамм макарон (которые предварительно взвешены в сухом виде), вот тут филе индейки, а вот тут овощной салатик без масла. Но блин. Там же все такое вкусное, всего так много и все обязательно надо попробовать, что аж глаза разбегаются. Поэтому кухонные весы скромно лежат в дорожном чемодане, а ты колешь ведро инсулина и снова прыгаешь в манящую разнообразием неизвестность шведского стола с головой.
Собственно, вот вам графики с xdrip, тут все наглядно. При этом, по статистике за 7 дней выглядит еще не так страшно - 79% в целевом диапазоне, относительное отклонение - 28% (при норме до 36% ), но были деньки - закачаешься.
Я вообще не привык сетовать на диабет и жалеть себя. Но после пары дней несбиваемых сахаров и у меня начинает просыпаться синдром жертвы, признаюсь.
⚠️ Как по возможности избежать таких проблем с сахарами?
➡️ Ехать спокойненько на поезде или лететь на самолёте, чтобы не напрягаться в дороге за рулем;
➡️ Не переедать (особенно на ночь), питаться сбалансированно, с учётом КБЖУ И ГИ продуктов;
➡️ Если пьете алкоголь, выбирать что-то с минимальным количеством углеводов;
➡️ Больше физической активности: гулять, играть, купаться.