С наступлением лета почти каждая тарелка — это салат.
Особенно популярный всеми известный дуэт: огурцы + помидоры. Лёгкий, освежающий… ❌ Но пользы от него — почти ноль.
Почему? 📌 Потому что в нём почти НЕТ клетчатки. Смотри: в огурце 0,7 г клетчатки на 100 г, а в помидоре всего 1 г клетчатки на 100 г
⚠️А тебе нужно 25–30 г в день. Иначе тебя ждет вздутие, вялость, запоры, тусклая кожа и ноль энергии.
А теперь ВАЖНО: 🤯 Клетчатка — это не просто “пищевые волокна”. Это ЕДА для микробиоты — тех самых полезных бактерий в нашем кишечнике, которые:
🔹 регулируют пищеварение
🔹 синтезируют витамины
🔹 запускают выработку гормонов
🔹 влияют на иммунитет
🔹 обеспечивают чистую кожу и ясную голову!
Я всегда говорю девочкам: хочешь молодость, энергию и сияние кожи — начни с кишечника.
Пока кишечник не получает достаточно клетчатки, полезные бактерии гибнут, запускается хроническое воспаление, нарушается гормональный фон и кожа начинает сигналить о проблемах
⚖️Ключ к здоровью-это сбалансированное питание. Одни бактерии в кишечнике питаются свежими овощами (сырая клетчатка), другие — приготовленными. И если вы налегаете только на варёное — микробиота голодает. Поэтому я всегда вожу с собой в поездки… тёрку 😅 Чтобы натереть капусту или морковку и дать бактериям вкусненького 🥰
Чтобы ваш внутренний мир был счастлив:
✅ употребляйте больше зелени, капусты, моркови, свёклы
✅ добавьте в рацион бобовые и ягоды
✅ не забывайте про семена чиа, лён, отруби
✅ и, конечно — ЗЕЛЁНЫЙ СМУЗИ
💚 Это мой любимый способ получить клетчатку, микроэлементы и витамин С. Он от отёков, усталости, и просто божественный на вкус. В нем 14 гр клетчатки в одной порции, а это, на минуточку 56% от дневной нормы
Пиши «Смузи» в комментариях — пришлю свой авторский рецепт 💌.
Милые, поделитесь в комментариях
❓Вы считаете сколько клетчатки едите за день
❓Какой продукт с клетчаткой у вас самый любимый