Пять продуктов для долголетия
В здоровом теле — здоровый дух.
Ювенал, древнеримский писатель
Правильное питание является важной составляющей борьбы со старением. Продукты, которые мы едим, влияют на все аспекты нашего здоровья.
Хотя старения невозможно избежать, с помощью правильного питания можно уменьшить риск возникновения некоторых заболеваний.
Рекомендуется включить в свой рацион следующие продукты, чтобы предотвратить старение мозга и снижение когнитивных функций.
Йогурт
Йогурт является одним из самых полезных продуктов для кишечника, благодаря содержанию полезных бактерий и пробиотиков. Кишечная микрофлора очень важна для здорового функционирования мозга.
Орехи
Орехи являются полезным и сытным перекусом. Такие орехи как миндаль, грецкие орехи и фисташки содержат большое количество белка, антиоксидантов и витаминов и ненасыщенные жиры.
Капуста
Капуста бок-чой, шпинат и брокколи богаты витаминами, минералами и клетчаткой, однако содержат мало калорий. Например, в этой капусте содержатся витамины А и С, которые являются антиоксидантами и помогают предотвратить повреждение клеток.
Оливковое масло и авокадо
Полезные жиры могут помочь снизить распространение деменции. Оливковое масло и авокадо содержат множество питательных веществ, включая мононенасыщенные жиры и антиоксиданты.
Спелое авокадо можно размять вилкой и использовать вместо сливочного масла в бутерброде.
Фасоль и бобы
Они богаты витаминами группы В, которые полезны для мозга и нервной системы. Кроме того, они содержат сложные углевода, много клетчатки и белка.