Почему мы себя критикуем?

Если вы до сих пор думаете, что критикуя себя, вы помогаете себе становится лучше, умнее, быстрее, выше, сильнее и т.д, то вы ошибаетесь.

На самом деле, бессознательно, с помощью самокритики мы пытаемся убежать от столкновения с неприятными переживаниями: грустью, беспомощностью, разочарованием, злостью и т.д

Нам кажется
*что мы можем контролировать свое самоощущение, потому что критика исходит от нас самих
*что мы так защищены от критики других людей
*что мы в безопасности

Конечно, это все лишь наши иллюзии.

Самокритика может привести к тому, что мы будем чувствовать себя все хуже и хуже. Постоянно критикуя, обвиняя и ругая себя, можно впасть в такое состояние, из которого очень трудно выбраться.

Чувствуя не уверенность в своих силах, удерживая себя от решений и действий, мы рискуем не реализовать себя и не прийти к глубокому контакту с собой.

В обратной ситуации, когда мы умеем поддерживать себя, слышать свои настоящие потребности и закрывать их, мы гораздо быстрее и эффективнее идем к своим целям.

Что можно делать, чтобы меньше себя критиковать:

✅ работать над своими негативными убеждениями, мыслями, когнитивными искажениями, которые разгоняют внутри вас эту самокритику
✅ научиться принимать и проживать сложные эмоции

✅взращивать свою поддерживающую часть

А теперь, хочу поделиться с Вами лайфхаком

Попробуйте внедрить в свою жизнь следующую привычку. Каждый раз вместо разжигания негативных мыслей о себе, перенастраивайте мозг на позитивные мысли и похвалу себя.

!Важно при этом обращаться к себе по имени.

Например, когда вы поймали себя на мысли "у меня не получится сделать эту работу хорошо, проще даже не начинать" скажите вслух или подумайте про себя что то типа: "Лена (ваше имя), ты очень старательная. Обычно, когда ты прикладываешь усилия, у тебя все получается достаточно хорошо. Ты боишься ошибиться, но я верю, что у тебя получится!"

Это помогает вам немного абстрагироваться и дать ту самую поддержку, которую мы обычно даем нашим близким, но забываем давать себе. Тренируйте этот навык как можно чаще и вы заметите, как у вас появляется привычка заступаться за себя, хвалить себя и верить в себя и в свои возможности!

Автор: Майер Эльза Рафилевна
Специалист (психолог)

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru