Думаю, каждому известно выражение «день сурка» — это однообразная жизнь и обстоятельства, из которых сложно вырваться. Говоря психологическим языком, «день сурка» — это негативные сценарии, которые проигрываются из раза в раз.
Например:
Снова повышают зарплату, но не вам, а работы становится больше — у вас.
кому-то от мужа достаются цветы и подарки, а вам — только ругань и грязная посуда, дети не уважают и ощущение, что весь мир против...
Чтобы выйти из замкнутого круга повторяющихся сценариев, важно проявлять осознанность и быть готовым трансформировать сценарии на позитивные.
При этом важно действовать очень продуманно, потому что просто пытаться «убежать» от негативного сценария не получится. По привычке вы будете совершать привычные действия, которые будут только еще сильнее закреплять негативный сценарий.
В качестве первых шагов выхода из негативных сценариев предлагаю вам несколько простых повседневных действий:
Посвятите себе хотя бы 5 минут сразу после пробуждения и 5 минут перед сном: без гаджетов, разговоров и желания все успеть...Позвольте побыть наедине с собой, желательно в тишине. Проанализируйте прошедший день или спланируйте предстоящий, проанализируйте на предмет того, были ли какие-то повторяющиеся непродуктивные действия и реакции. Из спокойного состояния вам будет проще найти новые способы поведения и воплотить их в жизнь.
Устраивайте себе регулярный цифровой детокс — уменьшите время, которое вы проводите в гаджетах. Это могут быть выходные без интернета на природе или же просто сокращение времени, проведенного у телефона на регулярной основе. Когда мы меньше проводим времени в соц.сетях, когда меньше следим за жизнью других, у нас появляется больше времени и пространства для собственной. Вы станете спокойнее, и к вам чаще будут приходить новые идеи и решения.
Практикуйте осознанное дыхание хотя бы несколько минут в день. Его можно делать как сидя, так и стоя, например, когда стоите в пробке или ждете транспорт на остановке. Почувствуйте, как воздух попадает в ноздри или как приподнимается и опускается грудь и живот. Если отвлечётесь, то мягко верните внимание обратно на дыхание. Когда вы будете практиковать осознанное дыхание, то постепенно поток шаблонных стереотипных мыслей и реакций будет сокращаться.
Пробуйте новое. Когда мы пробуем новое, например, ходить новой дорогой на работу, в магазин, когда готовим или одеваемся чуть иначе, чем обычно, то становимся свободнее от автоматических действий, и старые привычки и негативные сценарии поведения в меньше влияют на нас.
Поддерживайте в порядке и чистоте пространство вокруг себя. Когда мы находимся в чистом помещении, то нам проще поддерживать чистоту внутри и проще проявлять новые способы поведения и формировать новые позитивные сценарии.
Попробуйте все способы и внедрите в жизнь те, что вам больше понравятся.
Телеграм-канал автора: