Фитнес-гаджеты стали повседневной частью жизни: они считают шаги, фиксируют пульс, оценивают качество сна и подсказывают, когда тренироваться. Но если после нескольких месяцев использования вы стали замечать сбои менструального цикла, нестабильное настроение и хроническую усталость — возможно, дело не только в стрессе или питании.
Разбираемся в вопросе вместе с эндокринологом MyGenetics.
Когда технологии идут вразрез с физиологией
Современные трекеры часто предлагают «оптимальные» зоны пульса для тренировок и даже составляют нагрузку на основе HRV (вариабельности сердечного ритма). Но у женщин гормональный фон динамичен, и одинаковый подход к физической активности каждый день — не просто неэффективен, но и потенциально вреден.
Во вторую фазу цикла тело работает иначе: чувствительность к нагрузке выше, восстановление медленнее, потребность в энергии — больше. Если вы продолжаете следовать рекомендациям гаджета, который не учитывает эти нюансы, вы загоняете организм в состояние хронического стресса.
Признаки, что цикл «сигналит»
- Менструации стали менее регулярными
- Укоротился или удлинился цикл более чем на 3–4 дня
- Появились боли или нестандартные симптомы во второй фазе
- Ухудшилось качество сна и повысилась тревожность
- Появилось резкое снижение либидо
Эти проявления могут быть результатом того, что нагрузка стала избыточной — особенно если она не адаптирована под фазы цикла.
Физическая нагрузка не всегда равно пользе
Слишком интенсивные тренировки — особенно кардио высокой мощности и ежедневные интервальные нагрузки — могут снижать уровень эстрогенов и прогестерона. Это чревато не только нарушениями цикла, но и проблемами с кожей, костной тканью, настроением.
Если гаджет рекомендует держать пульс «в жёлтой зоне» 5–6 дней в неделю, а вы испытываете при этом сонливость, раздражительность или апатию — стоит задуматься, действительно ли это ваша физиологическая норма.
Индивидуальные особенности — не всё видно в приложении
Разный метаболизм, уровень гормонов и реакция на стресс определяются в том числе генетикой. У одних женщин адаптация к нагрузке происходит быстро, у других — требует щадящего режима и более длительного восстановления. Игнорировать это — значит подрывать ресурс организма, даже если всё «по плану трекера».
Даже питание, режим сна и уровень железа в крови влияют на то, как тело реагирует на тренировки. Если вы заметили, что начали хуже переносить привычные нагрузки — это важный сигнал.
Как скорректировать подход
- Следите за самочувствием, а не только за цифрами на экране
- В первой фазе цикла (до овуляции) — допустимы более интенсивные тренировки
- Во второй — снижайте темп, добавляйте восстановительные практики
- При первых признаках сбоев — уменьшайте частоту и продолжительность нагрузок
Фитнес-гаджеты — ценные помощники, но они не всегда знают, что лучше именно для вас. Женская физиология требует гибкости и чуткости — особенно если в вашей генетике есть варианты, влияющие на восстановление, уровень гормонов или переносимость стресса. Например, гены COMT, CYP19A1, PPARGC1A и ADRB2 могут определять, как организм реагирует на нагрузку, стресс и колебания гормонального фона. Алгоритм не учитывает этих тонкостей. Не бойтесь доверять телу больше, чем программам — здоровье важнее идеальной статистики.
Больше научно обоснованных материалов — в нашем канале, подписывайтесь!