В прошлой статье мы поговорили об установках, которые мешают тебе зарабатывать.
Проблема в том, что установки не просто существуют в твоей голове, они формируют определенный стиль поведения по отношению к деньгам - избегающий стиль.
Знакомимся с избеганием
Очень большая ловушка избегающего стиля – это рационализация.
«Конечно, я пойду за большими деньгами, но когда все проработаю».
Скажи честно. Твои установки ТОЧНО НАСТОЛЬКО СИЛЬНЫЕ, что ты не можешь вместе с ними действовать?
Почему психология часто не справляется с установками «Я боюсь больших денег», «Я недостойна больших денег». Потому что это…. Обманка. Отвлекающий маневр.
Если бы я была психологом, я бы спросила:
ПОЧЕМУ ты боишься больших денег?
И мы бы исследовали твое прошлое, все истории твоих родителей и бабушек. И ты даже можешь написать сейчас: почему ты боишься денег, чтобы просто вывести это на бумагу и посмотреть, насколько реальны твои страхи.
Но я не психолог. Я коуч. Поэтому я спрошу иначе.
ЗАЧЕМ тебе сейчас бояться больших денег?
В чем сейчас твоя выгода бояться больших денег?
В чем твоя настоящая потребность верить в застарелые миражи своих прабабушек?
Какую роль эти страхи играют? Что они позволяют НЕ ДЕЛАТЬ?
Напиши ответ.
Я побуду Вангой и напишу рядом с твоим ответами:
«Потому что я боюсь боли на этом пути. Мои установки позволяют мне
не действовать, чтобы мне не было больно, если у меня не получится».
Если я подую на твою историю страха больших денег, она рассыплется как карточный домик.
Ты просто хочешь избежать большой боли.
И для этого ты рационализируешь: просто у меня есть установка, и я не могу с ней справиться.
Осознай сейчас: это не тебя сдерживает установка, это ты за нее держишься. Избегаешь.
Мат.часть по избеганию
Экспериенциальное избегание – это привычное, всепроникающее избегание, которое имеет поведенческий вред.
Ключевой фактор – реакция на эмоцию, а не само существование негативной эмоции. Эмоции не являются проблемными сами по себе. Таковым может быть только ответ на эмоции – избегание.
Результат избегания – это упущенная возможность совершить действие, связанное с ценностью. Например, ценность –
безопасность. Но я избегаю, поэтому не делаю действия для своей безопасности – не зарабатываю.
Как выйти из избегающего стиля
Этапы работы
- Осознание – да, я избегаю.
- Наблюдение и разделение со своими мыслями и эмоциями.
- Принятие возможных неприятных эмоций (несопротивление боли).
- Опора на ценность.
- Выбор действий и заземление на практику.
Сегодня мы сделаем пункт 1 и 2.
- Осознание
Напиши сейчас, на сколько процентов твой стиль по отношению к деньгам и успеху является избегающим, где 100% – избегаю любых действий, а 1 – действую, несмотря на страх.
Выпиши конкретные действия, которые ты могла бы сделать в сторону увеличения заработка, но избегаешь.
2. Наблюдение и разделение
Замечательный метод разделиться со своими мыслями – отодвинуть их на расстояние от себя и послушать от третьего лица.
УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ
Дай своему уму имя, например, Джордж. Поздоровайся со своим умом, назвав его по имени, как если бы тебя представили ему на званом обеде.
Задай ему вопрос: «Если я начну все это делать, то что произойдет?» И затем вежливо его выслушай. Будь признательна разуму за то, что он пытается сделать.
Послушай немного свои мысли. Когда разум начнет болтать (у тебя не получится, это будет никому не интересно. И когда это произойдет, ты разочаруешься в себе, начнешь себя ругать, тебе будет больно), ответь ему мягко.
Скажи ему что-нибудь вроде: «Спасибо за эту мысль, Джордж. Правда, спасибо».
Будь искренней. Возможно, ты захочешь добавить:
«Я, правда, понимаю, что ты пытаешься быть полезным, так что спасибо тебе за это. Но у меня все под контролем».
Обрати внимание, что твой разум, скорее всего, будет швырять в тебя такие мысли, как «Это глупо. Это не поможет!». Ответь ему снова:
«Спасибо за эту мысль, Джордж. Спасибо. Я действительно вижу, как ты пытаешься быть полезным».
Ты можешь даже попросить от него больше комментариев, спросив с бесстрастным любопытством:
«Ты хотел бы сказать еще что-нибудь?»
Упражнение из книги «Освобожденный разум», Стивен Хайес
Итак, теперь ты знаешь, на сколько процентов ты сама избегаешь денег.
Ты знаешь, какие именно действия ты избегаешь. И знаешь – почему.
В следующих выпусках мы с тобой пройдем ключевые три пункта по
выходу из избегающего стиля:
3. Принятие возможных неприятных эмоций (несопротивление боли).
4. Опора на ценность.
5. Выбор действий и заземление на практику.
Больше контента в моем телеграм-канале
Инстаграм*: @garikovagarikova
*запрещена в России