Ну вот и прошла моя очередная беговая тренировка. Состоялась она как и планировал 23.06. Пробежал 16 км по стадиону, это 40 кругов ( 400 м), вот фото с бегового трекера
Темп бега даже получился быстрее чем на 12 км , ну навернре потому что сдесь всё по прямой , не было подъёмов.
Ну а теперь немного про то как происходил весь беговой процесс. 2 года назад я уже пробовал бегать длинные дистанции и пробежал тогда 30 кругов по стадиону, после чего у меня очень долго болело колено. В этот раз вроде бы всё нормально, на время бега одевал бандаж на правое колено, за всю дистанциб не тревожило. Вообщем начало бега было как то не очень , что то бок покалывал может быть мало времени выждал после еды может ещё что то, но после 10 кругов всё нормализовалось и побежалось вообще легко, бежал в своё удовольствие не куда не гнал, задача оставалась всё тажа пробежать всю дистанцию и не перейти на шаг. 10 км чуть чуть не выбежал из 1 часа на 4 сек больше, тоже бежалось все хорошо, 12 км пробежал 1ч 12 мин на 8 мин быстрее чем я бежал в прошлый раз. Но вот после 30 кругов произошёл рез упадок сил и последние 10 кругов дались тяжело, отходил от такого кросса наверное часа 2, хорошо что ещё было не жарко ветерок , свежо. Вот такая получилась пробежка , сейчас 2 дня в день на работе будем восстанавливаться и по плану пробежать 26.06 - 18 км, но уже не по стадиону а так по пересечёнке, посмотрим получится или нет ну и потом уже возможно попробую полумарафон 21 км, вот такие планы.
После кросса ещё сделал отжимания от возвышенности 3 × 30, и на спину гиперэкстензия 3 × 45 и немного растяжки. Вот как то так движемся дальше. Всем крепкого здоровья и отличного настроения !!!
Занимайтесь спортом !!!