«Руминации» - похоже на название огромных хищных рыб, и тогда это статья про нападение зубастых жутей.
Но нет, всё в порядке, вы по-прежнему в спокойном блоге про тревогу, панику, страхи и бессонницу. Целевая аудитория спокойного блога, конечно, знает, что «руминации» - никакие не рыбы, а навязчивые мысли, которые мозг запоточил и хрен вы их остановите (думает человек, третьи сутки терзаемый руминациями). Иди сюда, человек, сейчас тебе станет легче!
Речь тут пойдёт не о любых руминациях, а об особо навязчивых. Они, как правило, являются следствием некоего стрессового события, которое человек переносит в одиночку. Поделиться с кем-либо он либо не может, либо стыдится – вдруг в ответ услышит «Ну не накручивай себя, ну всё ж нормально, ты чего».
Руминации неприятны тем, что раз за разом окунают в стрессовую ситуацию. Вроде бы всё, человек уже поотвечал себе мысленно всеми возможными способами, обвинил всех, кого хочется, оправдался, послал, защитился. Фиг там, через какие-то время мысли атакуют по новой. Происходит ретравматизация: человек снова и снова проваливается в стрессовую ситуацию, по кругу испытывая те же неприятные эмоции.
В теле накапливается дичайшее перенапряжение, потому что оно пытается сдержать бурю, не имея выхода. Человек оказывается в ловушке «всё чувствую, ничего не могу сделать, мысли продолжают меня мучить». Это ад.
Задача: выпустить тело из эмоционального паралича. Сейчас дам два способа, которые можно применять практически в любой ситуации.
1)Дыхание через зубы
-сделайте вдох носом;
-а теперь медленно выдыхайте через зубы, будто шипите «ссссссс»;
-повторите 3-5 раз.
2)Сжимать кулаки:
-сожмите кулаки что есть силы (вместо кулаков можно сжать любую твердую поверхность. Стол, например);
-медленно досчитать до 7,
-повторить 4 раза.
Когда применять: при атаке навязчивых мыслей. Вместо того, чтобы вступать в мысленный диалог с собой или бороться с мыслями, попробуйте два перечисленных упражнения.