🛑 10 ошибок в беге, которые тормозят твой прогресс! 🛑 Хочешь бегать быстрее и дальше? Избегай этих распространенных ошибок, и результаты не заставят себя ждать! 1. Слишком много скорости: Бегай на соревновательной скорости не более 20% от недельного объема. Интервалы должны быть короткими! 2. Неправильный темп: Темповые тренировки – это не просто бег "на время". Держи четкий темп на каждом километре! Делай их раз в две недели. 3. Забываешь про кроссы: Развивающие кроссы – минимум 70 минут! Длительный кросс (1,5-2 часа) – раз в неделю для перезагрузки. 4. Поздний последний "длинник": Последний длительный кросс (30-35 км) – не позднее, чем за месяц до марафона! 5. Поздние интенсивности: Последняя интенсивная интервальная тренировка – не позднее, чем за 9 дней до старта! 6. Не снижаешь объем: За две недели до старта снизь километраж на 25%. Короткие и быстрые интервалы – твой выбор! 7. Игнорируешь восстановление: Восстановление после интенсивных тренировок перед стартом – КРАЙНЕ важно