Регулярные пешие прогулки положительно влияют на легкие, сердце, позвоночник, мозг и другие органы тела. Сколько нужно ходить в день, рассказал порталу "Доктор Питер" врач-нейрофизиолог и эксперт по развитию мозга Александр Россинский.
По словам эксперта, 10 тысяч шагов – это около 6-7 километров. Для человека это небольшое расстояние, которое он может преодолеть примерно за 1,5 часа.
Ходьба для начинающих
Для начинающих 10 тысяч шагов в день – доступная норма. Кроме того, это количество можно разделить на несколько походов, если человек ранее не ходил на более длительные расстояния. Такая норма подойдет людям, которые часто остаются дома и ведут малоподвижный образ жизни.
Ходьба – отличный способ освоить новые горизонты, помочь сформировать силу воли, улучшить качество жизни. Вы начинаете с малого, с небольших шагов, преодолеваете границы, расширяете свои возможности. Движение – не только здоровье физическое, но и ментальное. Заведите за правило совершать пешие прогулки – и тогда заметите, что ваше самочувствие стало намного лучше, а настроение постепенно выравнивается.
Польза ходьбы
Ходьба положительно влияет на психическое и физическое здоровье человека:
- регулярные прогулки благотворно влияют на работу легких, увеличивая их объем. Более того, в организм поступает больше кислорода, который активизирует работу всех систем и органов;
- ходьба в среднем и быстром темпе улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Также она помогает профилактировать риск развития инфаркта или инсульта;
- прогулка "запускает" работу мозга, поэтому мыслительный процесс становится активнее;
- ходьба активизирует метаболизм, что помогает организму избавиться от токсинов;
- даже короткая прогулка улучшает настроение и повышает работоспособность.
Ходьба и лишний вес
Во время ходьбы расходуется энергия, при этом риск травмироваться минимален. Считается, что за час прогулки человек сжигает около 200-500 калорий.
Ходьба особенно полезна людям с сидячим образом жизни, так как она профилактирует развитие варикоза, патологии сердца и поддерживает здоровье опорно-двигательной системы.
При тяжелом физическом труде прогулка позволяет снять напряжение с суставов и мышц, а также снизить риск заболеваний позвоночника и артритов.
Сколько и как нужно ходить
Норма ходьбы зависит от возраста и здоровья человека. Начинающим рекомендовано преодолевать расстояние в 6 километров – это 10 тысяч шагов. Если человеку тяжело, расстояние можно сократить до 4 километров в день, а затем постепенно повышать нагрузку.
Эффективной тренировкой станет ходьба под уклон, благодаря которой уровень нагрузки повысится. Будет достаточно 2-3 таких прогулок и тренировок на тренажере.
Как сохранить интерес к ходьбе
Чтобы ходьба не надоела, нужно чаще менять маршруты. Это позволит получать новые впечатления, а значит, и мотивацию. Также для прогулок нужна специальная обувь с ортопедическими стельками, которые снижают нагрузку на позвоночник.
Ранее врач-сомнолог рассказал, что регулярные аэробные тренировки полезны для сердца, сосудов, мозга, суставов и замедляют старение.