Бывало ли у вас такое, что вам морально плохо, грустно, но вы не понимаете в чем причина?
У меня такое частенько. Я ощущаю себя нехорошо, когда казалось бы, все в порядке, с точки зрения нейротипичных людей нет никаких поводов чтобы грустить или прибывать в состоянии апатии.
А у меня иногда и сил нет, чтобы понять, что сейчас является причиной — перегруз от общения, сенсорный перегруз, эмоциональный или же просто упал итак низкий дофамин от того, что у меня ПМС.
⚠️Важно: я не психиатр. Этот текст не является медицинской рекомендацией. Если у вас есть вопросы по здоровью — обязательно обращайтесь к специалистам.
Что же делать? Мои лайфхаки
1. Для начала я напоминаю себе, что это временно. Все обязательно пройдет. Все меняется. От этого уже немного легче.
2. Если причиной стала перегрузка — будь то сенсорная (свет, шум, телефон, запахи, прикосновения), эмоциональная или от общения, — я убираю все стимулы от греха подальше и иду в ванную, где могу спокойно посидеть в тепле, одиночестве и тишине.
3. Если после реализации 2 пункта меня все еще не отпустило, я начинаю вспоминать что мне дает дофамин - какие занятия, какие действия и затем (опять таки в одиночку) иду восполнять этот самый дофамин через любимое хобби.
4. Еще есть вариант пойти прогуляться на природу. Но только не в оживлённый парк, а по диким, безлюдным местам
Если вовремя не остаться в одиночестве и тишине, состояние может ухудшиться... И закончиться для меня шатдауном. К сожалению объяснить это ребенку пока сложно, поэтому у нас все еще случаются моменты когда я дохожу до точки, закрываюсь, отключаюсь и продолжаю взаимодействовать с людьми как робот. Надеюсь, скоро она эмоционально вырастет и сможет понимать меня, понимать как важно для меня побыть одной.
А как отдыхаете от перегрузов вы? Делитесь в комментариях 👇