Привет!Рассказ от имени Михаила, я — психотерапевт, и у меня за плечами уже столько историй, что иногда кажется, будто я работаю сценаристом сериала о психологических ужасах. Но сегодня поговорим не о страшилках, а о тех ловушках ума, которые страшно мешают жить: обобщениях, катастрофизации, чёрно-белом мышлении и прочем. И буду рассказывать всё с юмором, потому что если смеяться не над своими проблемами, то, по крайней мере, над мозгом — можно.
Как мозг любит нас обманывать: история про утконоса
Начну с легендарной истории — о моём друге Васе, который однажды решил, что он — специалист по всему на свете и что если он однажды ошибся в чем-то, то всё, капец и конец всему.
Однажды Вася заскочил в кафе, заказал пиццу и… забыл оплатить. Кассиры его засекли, он забыл взять чек — и тут началась его фантастическая история: «Вот смотрите, — говорит, — я же не платил! Значит, я — безработный, лузер, кто со мной познакомится? Наверное, меня все считают бездельником и будут обсуждать». И всерьёз так рассказывал, что я чуть не умер со смеху, потому что мозг у него, как и у многих из нас, любит играть злые шутки.
Что тут происходит? Мозг использует ловушку под названием обобщение. Он взял один маленький эпизод — забыл платить — и построил целую сцену апокалипсиса. А ведь всё было так незначительно! Ипример показывает, как один недочёт может стать для нашего мышления началом катастрофы — причём зачастую без оснований.
Совет психолога: в такие моменты сажайте своего внутреннего критика на место. Задавайте себе вопрос: «А что, если я ошибаюсь? Может, я просто забыл, как и все люди, и ничего страшного в этом нет?»
Чёрно-белое мышление: или как стать супергероем или полным нулём
Недавно ко мне пришла моя хорошая клиентка — Оля, которая боялась, что все её дела «чёрные» или «белые». Все или она — самая лучшая бизнесвумен или... невнятная бездельница. В итоге у неё часто случались истерики: «Либо я делаю всё идеально, либо ничего не делаю!»
Я спросил её:
— Оля, а кто сказал, что можно только так или так? Разве не можно делать что-то среднее? Например: я хорошо подготовилась, но не идеально.
Она смотрит на меня с вытянутыми глазами и надутыми губами и говорит: «Это ведь всё равно, что сказать, что я — серый человек!» Вот так обычно нас ловит ловушка чёрно-белого мышления — мы забываем о градациях, о механизме «можно чуть-чуть лучше, чуть-чуть хуже».
Практический совет: тренируйте своё мышление: попробуйте добавлять «и», «но», «может быть» в свои мысли. И вообще — не судите себя слишком строго. В мире нет идеальной жизни — есть красивые промежуточные оттенки.
---
Катастрофизация: когда мелочь превращается в апокалипсис
Больше всего любитель катастроф — это мой коллега по практике, он — специалист по «серьёзным» сценариям. Он вечно уверен, что если он опоздает на работу всего на 5 минут, то его уволят, а он останется без денег, без крыши над головой и даже без любимого толстенного кота.
Однажды я спросил его:
— А что если это просто опоздание, и ничего страшного в этом нет?
Он грустно вздохнул и сказал: «В моём уме уже построен целый сценарий мрака...»
Что происходит? Мозг использует ловушку катастрофизации — наш ум мгновенно превращает любой мелкий просчёт в большой ужас. И в этом ловушке есть свой положительный момент: он показывает, что мы склонны переоценивать опасность. Главное — знать, что это лишь фантазии.
Совет: сделайте упражнение — напишите список негативных сценариев и реально оцените их вероятность. Если вероятность сильно занижена — забудьте о них и сосредоточьтесь на сегодняшнем дне.
---
Итог: мозг иногда — злой шутник, а иногда и хороший советчик.
Больше интересных постов в моем телеграмм канале: https://t.me/psichoday
Для каждого подписавшегося и оставившего свой комментарий в телеграмм канале будет бесплатный ответ на его вопросы!