5. Кбжу для опоры можете взять у меня в калькуляторе(здесь закреп). Но вы узнаете идеал под себя только попробовав и изучив свое тело. Возможно, вы на жирах двигаетесь отлично, и вам не нужно урезать их. Или вы энергичнее от углеводов из за хорошей чувствительности. Тут у каждого свое. И плюйте в рожу тем, кто говорит вам о том, что вам нужны низкие жиры или угли. Они говорят только на своем опыте. А их опыт это лужа грязная в мировом океане;
6. Читайте ответ 2;
7. Дрищам научиться кайфовать от тяжелых нагрузок и роста силы. Идеально, это когда мышцы работают 2 раза в неделю. Но и здесь есть индивидуальности. Начни с того, что вывозишь и прогрессируешь. Нет результата? Меняй
8. 4:50 Анжуманя
5:03 Бегит
5:04 Пресс качат
6:10 Турник
8:00 Завтрик
12:00 Абет
Если серьезно: строгого режима тут нет. Разве что тренировки 60-90 минут ежедневно. Мне это удобно для поддержки режима активности, плюс я хожу до и после тренировки. И специально не тренируюсь в зале дома(все-таки это Дубай, помним 😀)
По рациону правила:
Ем по голоду, строю прием вокруг белка, ориентируюсь на минимум жира(1/2 от белка 90% приемов) - а вообще на днях выйдет видеоурок об этом;