Ставя себя на место тех, кто обращается за психологической помощью, складывается впечатление о некоторой раздвоенности подходов. Одни психологи настаивают на активной борьбе с тревожностью, предлагая множество упражнений. Другие же, напротив, советуют принять тревогу, утверждая, что от нее невозможно избавиться. А третьи и вовсе сочетают обе точки зрения. Такая противоречивость советов может привести в замешательство.
Оба подхода имеют право на существование, но важен контекст. Как в известной притче.
Представим лягушку, попавшую в кувшин с молоком. Она барахтается, и в итоге сбивает молоко в масло. Мораль: усердие вознаграждается.
Но если ту же лягушку поместить в трясину, ее барахтанье только ухудшит положение, затягивая ее глубже. Мораль: бессмысленные усилия могут усугубить ситуацию.
Объединив обе ситуации, получаем: важен контекст. Не столько важны действия, сколько условия, в которых они совершаются.
Что же делать? Бороться, взбивая масло, или расслабиться и принять ситуацию?
Оценивать контекст. Определять, на что реально можно повлиять, а что находится вне зоны контроля. Оценивать эффективность своих стратегий. Приводят ли они к желаемому результату?
Возьмем пример человека с паническими атаками. Он не контролирует свой страх, внезапное возникновение мыслей.
Но он контролирует свое поведение. Он может выбрать, как реагировать на паническую атаку: вызвать скорую, принять лекарство или просто переждать.
Эта ситуация сочетает в себе борьбу и принятие. Принятие того, что панические атаки могут случаться, и их не всегда можно избежать. Но чем сильнее сопротивление, тем чаще они возникают.
Принятие того, что мозг может генерировать тревожные мысли. Но при этом работа над формированием реалистичного представления о происходящем.
И работа над поведением. Невозможно всю жизнь избегать панических атак. Но можно изменить поведение, ориентируясь на ценности. Обратить внимание на то, чему мешает избегание, и действовать, несмотря на страх.
Например, женщина с паническими атаками, для которой важна забота о детях. Она может ограничивать себя из-за страха, а может пойти навстречу своим ценностям.
Да, страшно, но выйти с детьми в парк. Да, страшно, но сводить их в аквапарк, о котором они мечтают. Да, страшно, но пойти на работу, чтобы обеспечить им достойную жизнь.
