Удаляю сообщение, если на него не отвечают

Знакомая ситуация? Написали сообщение, проходит 15 минут, никто не отвечает, через 5 минут начинаете напрягаться, через три - готовы все удалить .

Почему так происходит?

Наш мозг до сих пор работает по программам , заложенным в каменном веке. В те времена игнорирование означало изгнание.Изгнание из племени = смерть. А еще мозг не терпит неопределенности. Это стресс и это тоже угроза для жизни. Поэтому отсутствие ответа, отсутствие коммуникации мозг воспринимает как угрозу своему существованию. Включается тревога. И потому , чтобы снизить напряжение, мы удаляем сообщение. Современные технологии усиливают страх. И когда мы видим, что человек был онлайн и не ответил, мозг кричит : "Это специально, я не важен, я не нужен".

Что происходит в голове в этот момент? Через какое-то время без ответа мозг запускает каскад мыслей :

- Наверное глупо написал

- Меня игнорируют, потому что я не важен

- Я его достал

-Я неинтересен

Это называется катастрофизация. Мозг придумывает худший сценарий и верит в него.

На самом деле человек мог быть занятым, забыть ответить, не знал , что сказать, у него сел телефон, внезапно отвлекли и т.д.

Детские корни проблемы.

Желание удалить сообщение часто идет из детства.

Если родители игнорировали потребности ребенка, наказывали молчанием, то мозг сформировал программу : игнорирование=боль. И поэтому взрослый человек реагирует как напуганный ребенок.

Типы людей, которые удаляют сообщения.

1.Перфекционисты - боятся показаться навязчивыми.

2. Люди с низкой самооценкой - думают, что они не достойны ответа, не достойны общения.

3.Тревожный тип привязанности - эти люди паникуют от любого признака отвержения.

4. Жертвы газлайтинга - они привыкли, что все их слова неправильные.

Физиология стресса.

Когда не отвечают на сообщение , в теле происходит реальная стрессовая ситуация:

✔ Повышается картизол - гормон стресса

✔ Учащается пульс

✔ Появляется тошнота

✔ Потеют ладони

✔ Сжимается в груди

Тело реагирует на отсутствие ответа на сообщение как на физическую угрозу.

Ученые из Калифорнийского университета изучили феномен "прочитано, но не отвечено"

Результаты:

- 89% людей испытывают тревогу, если нет ответа на сообщение больше часа.

- 67% начинают сомневаться в отношениях

- 43% хотят удалить сообщения

- у 28% портится настроение на весь день

Почему удаление сообщений не помогает?

- Подкрепляете страх отвержения

- Лишаете себя возможности получить ответ

- Усиливается тревожность

- Создаете привычку избегания

Это как наркотик - временное облегчение, которое усугубляет проблему.

Реальные причины отсутствия ответа:

45% - человек был занят

23% - забыл ответить

15% - не знает, что ответить

10% - отложил , просто думает

7% - действительно игнорирует

В 93 % случаев причина не в вас.

Что делать вместо удаления?

Принять простую истину - мир не крутится вокруг вас и вашего сообщения.

Подождите хотя бы сутки - у людей разные ритмы общения.

Помните - отсутствие быстрого ответа - не оценка вашей личности.

Займитесь чем-то еще - переключите внимание.

Техника СТОП

Когда рука тянется к кнопке "удалить" остановитесь, глубоко вдохните и спросите себя "Что самое плохое может случиться?" И помните , что это всего лишь страх, а не реальность. В 99% случаев ничего страшного не произойдет.

Желание удалить сообщение - не слабость. Это нормальная реакция на неопределенность. Но если это мешает общаться и строить отношения, то стоит разобраться с корневыми причинами.

Ваша ценность не зависит от скорости чужих ответов.

Автор: Окорокова Анастасия Юрьевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru