Представьте женщину за 30, яркую и профессионально успешную, но избегающую новых знакомств. Коллеги восхищаются её презентациями, а мужчины ищут встречи. Но после работы она спешит домой, где никого нет.
Почему это происходит? В школе её дразнили за “немодный” стиль и очки. Смех одноклассников до сих пор звенит в ушах: "С тобой неинтересно!" Сегодня она мастер smalltalk, но панически боится близости. Её секрет: за эффектным образом скрывается девочка, которая верит, что любить можно только её "успешную версию".
А теперь — мужчину, чьи проекты приносят компании миллионы. Руководство предлагает повышение, но он отказывается: "Ещё не время". Настоящая причина? В детстве его постоянно критиковали за малейшую ошибку: “Ты всё делаешь не так”. Теперь каждый карьерный шаг — пытка. Даже когда клиенты хвалят его работу, внутри звучит голос отца: "Ты делаешь это недостаточно хорошо".
Травма отвержения рождается из моментов, когда нас отталкивали, игнорировали или обесценивали, особенно в детстве. И сегодня она проявляется в страхе быть собой, в потребности доказывать свою ценность или в одиночестве, выбранном из страха нового отказа.
Что такое травма отвержения?
Травма отвержения — это негативное эмоциональное состояние, возникающее из-за чувства, что нас не принимают или не любят. Это может происходить на разных уровнях: от серьезных ситуаций, таких как разрыв отношений, до мелких — отказ в компании или неудача в общении с кем-то. Представьте маленького ребенка, который тянется к маме, а она отворачивается. Или подростка, которому родители говорят: “Когда ты уже станешь нормальным?”. Такие моменты формируют в нас глубокую рану — травму отвержения. Это как невидимый шрам, который болит всю жизнь.
Почему появляется травма отвержения?
Травма отвержения не возникает на пустом месте. Её корни уходят глубоко в детство, в те моменты, когда мы особенно нуждались в любви, принятии и безопасности — но вместо этого получили холод, равнодушие или обесценивание.
Причиной может быть наш детский опыт: ребёнок не может выжить без любви. Для него отвержение — это угроза жизни. И если родители (или другие значимые взрослые) регулярно:
- Игнорируют его эмоции ("Не реви, это ерунда!")
- Сравнивают с другими ("Вот Миша учится лучше тебя!")
- Отвергают физически (редко обнимают, отстраняются)
- Выставляют условия для любви ("Будешь хорошо себя вести — тогда пожалею")
…мозг запоминает: "Я неважен. Чтобы меня любили, я должен заслужить это".
Еще одна причина - эмоциональная пустота вместо поддержки
Некоторые родители не бьют и не кричат, но их любовь — сухая, безэмоциональная. Они могут:
- Кормить, одевать, но никогда не спрашивать: "Как ты себя чувствуешь?"
- Отмахиваться от детских переживаний: "Разберись сам, мне некогда"
- Считать проявление чувств слабостью
И тогда ребёнок растёт с ощущением, что его внутренний мир никому не интересен.
Даже в любящей семье ребёнок может получить травму отвержения в школе, если:
- Над ним смеются за внешность, манеры, интересы
- Исключают из игр и компаний
- Распространяют о нём унизительные слухи
В такие моменты формируется убеждение: "Со мной что-то не так. Я не такой, как все".
Иногда травма возникает позже — во взрослом возрасте, если:
- Партнёр внезапно бросает без объяснений
- Друг предаёт или распускает сплетни
- Коллеги устраивают бойкот
Особенно болезненно, если человек уже переживал отвержение в детстве — новая рана ложится на старую.
Как справиться с травмой отвержения?
Какие техники могут помочь вам справится с травмой отвержения?
1. Осознание: "Да, это было. Но сейчас я в безопасности"
Попробуйте в моменты когда включается страх отвержения ответить на следующие вопросы:
- Что именно задело меня?
- Какие детские воспоминания всплыли?
- Как я могу утешить себя сейчас?
Важно: не обесценивайте свои чувства ("Это ерунда"), а признайте боль.
2. Вы можете попробовать техники из когнитивно-поведенческой терапии
Например, работа с внутренним критиком
Когда звучит внутренний голос "Ты не достоин", спросите его:
- Какие у тебя доказательства?
- Кто тебе это сказал? (Часто это голос родителей/учителей)
- Что бы я ответил другу в такой ситуации?
3. Очень полезны различные техники работы с внутренним ребенком
Например Диалог с "маленьким собой"
Представьте себя в том возрасте, когда впервые почувствовали отвержение. Скажите ему: "Я вижу твою боль. Ты не заслужил этого. Теперь я взрослый и защищу тебя".
3. Откройте для себя телесные практики
Тело помнит боль даже сильнее, чем разум. Попробуйте йогу, очень полезна поза эмбриона с глубоким дыханием — сигнал телу: "Ты в безопасности". А физические нагрузки (бег, плавание) также помогут улучшить ваше эмоциональное состояние.
4. Попробуйте небольшие эксперименты с новым поведением
Метод "А что, если?" При страхе отказа спросите себя: А что, если они скажут "да"? А что, если их "нет" — не обо мне, а об их настроении? А что, если я справлюсь с этим, как справлялся раньше?
5. Пересмотрите ваши отношения
Ответьте себе честно кто в вашем кругу поддерживает вас, а кто игнорирует и обесценивает? Учитесь устанавливать границы в отношениях, общайтесь с людьми, которые вас поддерживают и ценят.
Обратитесь к специалисту, если: страх отвержения не дает вам строить отношения либо карьеру, вы ловите себя на мыслях "Лучше бы я не рождался", пробовали различные методы самопомощи, но паника не снижается.
Травма отвержения — это история, которую вам рассказали о себе. Но вы можете переписать её. Сделайте сегодня что-то, что обычно боитесь из-за страха отвержения — и заметите: мир не рухнул. Вы — живы. И вы достойны любви просто так.
Приглашаю вас в свой тг-канал: https://t.me/OlgaGpsy
Вопросы и запись на консультацию: https://t.me/Olga_Gorlovva
Берегите себя!🙏🏻