Доброго времени, друзья ☀️
Сегодня новая техника!
Эта техника направлена на освобождение от эмоционального груза прошлого, который мешает двигаться вперёд. Она основана на принципах когнитивно-поведенческой терапии и гештальт-терапии (те, кто ходит ко мне на консультации знает, что мы уделяем много внимания тому, чтобы оставить "мешок с прошлым" в прошлом🤗 То есть не тащить с собой в настоящее неприятные мысли, сожаление, обиды... Эта техника будет хорошим помощником в этом👍)
Для выполнения упражнения нам потребуется 30-40 минут, бумага и ручка. Важно оставаться наедине с собой, постараться не отвлекаться и глубоко дышать.
Шаги упражнения:
1. Контекст: Определите, что или кого вы не можете отпустить.
2. Мысли: Опишите свои мысли по поводу этой ситуации (например: я не могу перестать обижаться на Петю, потому что 5 лет назад он ушел от меня к другой и т.п.)
3. Переживания: Осознайте свои чувства и телесные ощущения, связанные с этими мыслями. (я чувствую по этому поводу обиду, тоску, комок в горле при мыслях об этом).
4. Принятие: Определите, что невозможно изменить, и примите это.
5. Влияние: Подумайте, что вы можете сделать для изменения ситуации, и какие ресурсы для этого нужны. (если ничего - так и скажите себе: я НИЧЕГО не могу изменить, я не могу вернуться в прошлое и изменить его, ситуация В ПРОШЛОМ, а я иду ДАЛЬШЕ).
6. Горькая правда: Найдите новый смысл в произошедшем, признайте противоречия и факты, которые вы игнорировали.
7. Смена фокуса: Осознайте свои выводы и чувства в настоящий момент.(например, сейчас я чувствую легкую грусть и небольшое облегчение).
8. Первые шаги: Запишите конкретные действия, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы начать себя чувствовать лучше (например, порадовать себя чем-то).
Результат:
Выполнение этой техники поможет освободиться от прошлого, вернуть ценность настоящего и повысить уровень энергии. Да и вообще жизнь начинает меняться к лучшему, если мы идем налегке, а не тащим с собой в руках тяжелый мешок с прошлым... ❤️