Что такое осознанность?
Осознанность — способность концентрироваться на текущем моменте, проживать его во всей полноте ощущений.
Примером осознанного проживания текущего момента может быть момент написания мной этой статьи. Я сижу, спиной откинувшись на спинку стула, ощущаю легкий ветерок из открытого окна, слышу пение птиц, нажимаю на клавиши ноутбука, вижу перед собой текст, а боковым зрением комнату, освещенную солнцем. Можно сконцентрироваться и на ощущениях в теле — оно почти расслабленно, напряжены лишь мышцы головы, шеи и плеч, немного болит голова от напряжения…
Для чего нужна?
Я, как и многие люди, довольно часто нахожусь в постоянном движении, причем, не только физически. Мысли тоже несутся нескончаемым потоком, а за ними разные чувства, которые не удается отследить. Всё происходит как в режиме автопилота.
В этом режиме сложно ощутить приятные моменты жизни, отдохнуть, вспомнить, как прошел день, неделя, месяц, сложно осознать свои чувства, потребности, желания.
Осознавая момент написания статьи, я обнаружила свои ощущения, обстановку вокруг себя, испытала и осознала чувства, которые возникли благодаря этим обнаружениям. Спокойствие сменилось радостью, радость грустью, грусть вдохновленностью… Помимо ощущений и чувств, я отследила разные мысли.
Я будто сделала остановку и спросила себя: «Что сейчас со мной? Что я ощущаю сейчас? Как себя чувствую?». Смогла порадоваться ветерку из окна и пению птиц, солнцу. Осознала потребность сесть на диван и положить под шею удобную подушку, чтобы расслабить голову и шею. Сейчас, после того как я заняла удобное положение, я почувствовала себя гораздо лучше. А мысли, которые пришли мне в голову я записала, чтобы разобрать их самостоятельно или на личной терапии.
Как видно из моего примера, осознанное проживание момента помогает обнаружить себя, свои чувства, мысли, потребности, окружающую обстановку. Концентрируясь на текущем моменте, мы выходим из режима автопилота и проживаем во всей полноте ощущений то, что с нами происходит здесь и сейчас.
Это далеко не все плюсы осознанности. Она помогает справится с тревогой, так как мы перенаправляем внимание с мыслей о будущем на настоящий момент. Человек, осознающий в себя в моменте, легче распознает манипуляции и может выбирать, как реагировать на них и другие ситуации, которые с ним происходят и т.д.
Важно понимать, что невозможно проживать осознанно каждую секунду. Не на всех ощущениях, чувствах и мыслях стоит концентрироваться. Режим автопилота тоже нам необходим, но было бы здорово иногда брать управление в свои руки.
Научится осознавать текущий момент помогает личная терапия, а также – в качестве дополнения – различные практики осознанности.
