Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅

πŸ§ͺ ГликСмичСский индСкс: ΠΌΠΈΡ„Ρ‹ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π° πŸ“‰

ОглавлСниС

ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚! πŸ™‚ Π’Ρ‹ навСрняка ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈ ΠΎ гликСмичСском индСксС (Π“Π˜), ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ шла ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΠ·Π΅ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ Π“Π˜ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ подсчСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Но Ρ‚Π°ΠΊ Π»ΠΈ это Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅? Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π“Π˜ β€” Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ…ΠΎΠ΄? Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ разбСрёмся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для нас Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄ΠΎΠΉ, Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΈΡ„ΠΎΠΌ. πŸ’‘πŸ©Έ

πŸ” Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ гликСмичСский индСкс?

ГликСмичСский индСкс (Π“Π˜) β€” это числовая шкала, которая ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, насколько быстро ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ послС употрСблСния.

Π‘Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ являСтся глюкоза ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± , ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ присвоСно Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 100. ВсС ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ с Π½ΠΈΠΌΠΈ:

  • Низкий Π“Π˜ (<55) : ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ уровня сахара πŸ₯•πŸŽ
  • Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ Π“Π˜ (56–69) : ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ влияниС 🍌πŸ₯–
  • Высокий Π“Π˜ (>70) : Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΉ скачок сахара 🍬🍚

πŸ‘‰ НапримСр:

  • Π‘Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± – ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 75
  • Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ° – ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 50
  • Арбуз – 72
  • ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ шоколад – ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 49, Π² зависимости ΠΎΡ‚ состава. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π΅ΡˆΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ шоколад ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ 70 Π“Π˜. Π­Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² шоколадС содСрТится ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сахара.

πŸ€” А Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ влияСт Π“Π˜?

ОсновноС ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π“Π˜ β€” ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π° ваш ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ . Π­Ρ‚ΠΎ особСнно Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ:

  • Для людСй с Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ 1 ΠΈ 2 Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² πŸ₯πŸ’‰
  • ΠŸΡ€ΠΈ инсулинорСзистСнтности
  • Для контроля вСса ΠΈ энСргии

Но Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ: Π“Π˜ Π½Π΅ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ количСство ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ β€” Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΡ… качСство.

⚠️ И Ρ‚ΡƒΡ‚ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠΈΡ„Ρ‹...

🧨 ΠœΠΈΡ„ 1: Β«ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ Π“Π˜ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π· ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉΒ»

❌ НСвСрно!
Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ Π“Π˜,
Π΅Π³ΠΎ всё Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ . НапримСр, ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ Π“Π˜ Π·Π° счСт ΠΆΠΈΡ€Π°, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ достаточноС количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

🧠 Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: Π“Π˜ β€” это Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎ "ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ" ΠΈΠ»ΠΈ "нСльзя", Π° ΠΏΡ€ΠΎ осознанный Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€.

🧨 ΠœΠΈΡ„ 2: «ВсС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким Π“Π˜ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Β»

❌ НС всСгда.
НСкоторыС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ высокий Π“Π˜, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€,
ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π°Ρ€Π±ΡƒΠ· , Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом содСрТат Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ.

🧠 Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: всё зависит ΠΎΡ‚ контСкста ΠΈ сочСтания ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

🧨 ΠœΠΈΡ„ 3: Β«Π“Π˜ β€” СдинствСнный ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΒ»

❌ НСт, это ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ….
На ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ влияСт:

  • ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π“Π˜!)
  • Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²
  • Бпособ приготовлСния
  • Π˜Π½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ рСакция ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°

🧠 Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: Π“Π˜ β€” ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ, Π½ΠΎ Π½Π΅ СдинствСнный инструмСнт.

βœ… Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ?

1. Π£Ρ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»ΠΈΠΊΠ΅ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ (ГН)

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ , ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΈ Π“Π˜, ΠΈ количСство ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ.

πŸ“Œ Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π°:
ГН = (Π“Π˜ Γ— Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ) Γ· 100

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€:
Арбуз β€” Π“Π˜ 72, Π² 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… ~6 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²
ГН = (72 Γ— 6) / 100 β‰ˆ
4,3 β†’ низкая Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°!

🧠 Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: ГН Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Ρƒ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π“Π˜ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ.

2. ΠšΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ

Π”ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ замСдляСт всасываниС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ сниТаСт ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ гликСмичСский эффСкт.

βœ”οΈ ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€:
Π‘ΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π±Π°Π½Π°Π½ (Π“Π˜ ~50) вмСстС с ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ β€” Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ.

3. Π’Π°Ρˆ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ β€” ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»Π΅Π½

Π£ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… людСй ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈ Ρ‚Π° ΠΆΠ΅ Π΅Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ скачки сахара . На ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ приходят соврСмСнныС Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ:

  • Π“Π»ΡŽΠΊΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ ΠΈ сСнсоры Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠ½Π³Π° Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ (CGM)
  • ΠŸΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ для Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π° питания ΠΈ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°

🧠 Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΡŽ вашСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° , Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° абстрактныС Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹.

🧾 ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ совСты для Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²:

βœ… Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ большС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΠΈ срСдним Π“Π˜
βœ… Π£Ρ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅
ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ΠΈ Ρ…Π»Π΅Π±Π½Ρ‹Π΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Ρ‹
βœ… НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎ
ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ составлСнии мСню
βœ… Π˜Π·ΡƒΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅
Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΡŽ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π° Π΅Π΄Ρƒ
βœ… ΠŸΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ
прилоТСниями ΠΈ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°ΠΌΠΈ , Π½ΠΎ Π½Π΅ слСпо ΠΈΠΌ довСряйтС

πŸ“ Π’ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

ГликСмичСский индСкс β€” это ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ инструмСнт . Он ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ замСняСт Π·Π΄Ρ€Π°Π²ΠΎΠ³ΠΎ смысла ΠΈ Π·Π½Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΎ своём ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ .

Если Π²Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²Ρ‘Ρ‚Π΅ с Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‚ΠΎ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β€” Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ баланс ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½Π°ΡƒΠΊΠΎΠΉ, ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΈ собствСнным ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΌ. πŸ”„πŸ©Ί

ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° наш ΠΊΠ°Π½Π°Π» Π² ЯндСкс.Π”Π·Π΅Π½ β€” ΠΌΡ‹ рассказываСм ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ с Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ!
❀️ Π‘ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅
πŸ“² ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ | πŸ”” ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ увСдомлСния

#Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ #гликСмичСский_индСкс #ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅_ΠΏΡ€ΠΈ_Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π΅ #Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅_ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ #ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ #глюкоза #Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ #Π½Π°ΡƒΠΊΠ° #Π₯Π• #ЯндСксДзСн