Всякая пранаяма всегда начинается с полного выдоха. Без полноценного выдоха не может быть настоящего вдоха. Без настоящего вдоха пранаяма не имеет смысла, поскольку вдох в пранаяме - действие, при котором происходит поглощение праны, выдох же её распределяет.
Свами Шивананда
Тренировка восемьнадцатой недели.
Внимание! Имеются противопоказания!
Нижестоящий материал предназначен для для тех, кто последовательно занимается по программе дыхательных тренировок на 18 недель, которая опубликована в подборке "Дыхательные упражнения".
Если Вы впервые обращаетесь к теме дыхательных практик на этом канале, - не изучайте эту инструкцию, начните свои занятия с первой статьи в подборке и двигайтесь строго по программе. Это важно.
Задание на тренировку:
- глубоко дышать 15 минут с длительностью вдоха 12 секунд, задержкой дыхания с полными лёгкими 12 секунд и выдохом 24 секунды
- освоить участие мышц гортани в перенаправлении энергии вдыхаемого воздушного потока в центр накопления в области живота
- изучить правила концентрации внимания на разных фазах дыхательного цикла
1. Установите на таймере 15 минут.
2. Жмите " старт"
3. Плавно выдыхайте весь воздух из лёгких через нос. В конце выдоха сожмите мышцы низа живота, чтобы выдавить остатки.
4. Сразу вдыхайте через нос, расслабляя мышцы низа живота, наполняйте живот, поднимайте его стенки и грудь вверх, в конце расширьте грудную клетку и втяните остатки возможного до чувства распирания. Вдох распределите равномерно на 12 секунд, отсчитывая про себя в уме 12 "Ом".
Все время наполнения лёгких мысленно представляйте, как два прозрачных с желтоватым оттенком потока воздуха с растворенной в нем чистой энергией вливаются в Ваши ноздри. Концентрируйте свое внимание на ощущении свежести в носовых протоках.
5. Зафиксируйте грудную клетку после окончания вдоха, не начинайте выпускать воздух из легких. Сделайте в момент завершения вдоха "глотательное движение" мышцами гортани, не выделяя слюну не глотая её. Это действие в большей степени энергетическое, чем механическое. Таким образом Вы направляете накопленную за время вдоха энергию в область позвоночного столба напротив пупка. В этом энергетическом центре Вашего тела будет собираться вся энергия воздуха, который Вы набрали внутрь. Удерживайте внимание на этом маленьком ярко-жёлтом "солнышке". Выполните задержку дыхания с полными лёгкими, мысленно отсчитывайте 12 секунд - 12 "Ом".
6. Переходите к выдоху через нос сразу же. Мысленно произносите слог "Ом" 24 раз постепенно опустошаяя лёгкие. Мысленно представляйте, как из ярко-жёлтого солнца внутри Вашего позвоночника вытекают светлые потоки живительной энергии и устремляются к каждой клетке Вашего организма.
7. Задача выдержать продолжительности вдоха 12 Ом, задержки 12 Ом, а выдоха в 24 Ом всю тренировку. В течение каждой фазы концентрируйте внимание как указано выше.
8. Прозвучал сигнал таймера, 15 минут истекли.
Программа дыхательных тренировок подошла к завершению. Если Вы прошли её и выработали у себя новую возможность организма, - поздравляю. Будете пятым человеком, знакомым мне, владеющим искусством оздоровительного дыхания.
В российском сегменте интернета я встречал только два ресурса, где профессиональные медики и учёные доказывают результатами глубоких исследований, что дыхание по этой методике излечивает множество болезней. Самым убедительным доказательством лечебного действия предложенной методики дыхания является неожиданный факт, выявленный в процессе научных исследований. Фаза задержки дыхания способствует созданию в тканях человека новых капиллярных русел. Такая растущая сеть кровеносных сосудов не оставляет шансов ничему лишнему в организме и может справиться с проблемой "апельсиновой корки" на коже.
Практикуйте дыхательные упражнения, прочищайте энергетические каналы Вашего тела, чтобы в полной мере воспринять живительную силу, генерируемую во время выполнения упражнений тайцзицюань из комплекса 108 форм.
Клод Моне
Сад