Начинаем с первого , одного из самых известных витаминов .
Жирорастворимый витамин.
🅰️ 🅰️ 🅰️
Витамин А, который существует в нескольких формах:
Ретинол (активная форма)
Ретиналь
Ретиноевая кислота
Каротиноиды (провитамин А)
Основные роли:
Поддержание здоровья глаз
Участие в росте костей
Регуляция работы иммунной системы
Поддержание здоровья кожи
Антиоксидантная защита
Участие в репродуктивных функциях
Источники витамина А
Животные источники:
Печень животных
Рыбий жир
Цельное молоко
Яйца
Растительные источники:
Морковь
Сладкий картофель
Тыква
Зелень
Абрикосы
Манго
⭐️⭐️ ⭐️
Симптомы дефицита:
“Куриная слепота” (нарушение ночного зрения)
Сухость кожи и волос
Проблемы с зубами
Ухудшение иммунитета
Замедление роста у детей
Сухость конъюнктивы
Повышенная утомляемость
⚡️ ⚡️ ⚡️
Симптомы избытка
Головные боли
Тошнота
Рвота
Сухость кожи
Выпадение волос
Боли в костях
Гепатомегалия
Головокружение
Судороги
Спутанность сознания
Кожные высыпания
Боли в животе
➖➖➖➖➖➖➖
Приведу Интересные случаи и
Исторические факты:
В старину моряки ели печень полярных медведей для профилактики цинги, но часто получали отравление витамином А.
В 1940-х годах были зафиксированы случаи отравления витамином А среди золотоискателей Аляски, употреблявших печень белого медведя
Известны случаи гипервитаминоза у людей, принимавших БАДы (естественно без консультации врача).
➖➖➖➖➖➖
Особые предостережения:
Не принимать синтетические добавки без назначения врача
Соблюдать дозировку при приеме препаратов
Не сочетать высокие дозы витамина А с другими ретиноидами!
Беременным женщинам избегать высоких доз
Не употреблять печень некоторых животных (особенно морских).
✔️✔️✔️✔️✔️✔️
Для контроля витамина советую сдать анализ в лаборатории чтобы понимать свой уровень Витамина А.
...Питание с умом, жизнь в радость🍀...
