«Мужество — это не отсутствие страха, а готовность идти вперед, даже когда страшно».
Когда клиенты впервые слышат о Терапии Принятия и Ответственности (ACT), их часто удивляет, почему её называют «терапией мужества». Ведь психотерапия ассоциируется с «проработкой травм», «избавлением от боли» или «поиском счастья». Но ACT предлагает нечто иное: научить человека жить полноценно — даже когда боль, страх или неуверенность никуда не деваются.
- Почему ACT — это про мужество, а не про «избавление»
Классическая психотерапия часто фокусируется на том, чтобы:
- «убрать» тревогу,
- «победить» депрессию,
- «избавиться» от навязчивых мыслей.
Но ACT говорит: «Боль — часть жизни. Вы не сможете полностью устранить её, но можете научиться жить с ней, не теряя себя».
Пример из практики:
Одна моя клиентка, переживающая развод, жаловалась: «Я не могу перестать думать о бывшем муже, это сводит меня с ума!»
Традиционный подход предложил бы ей техники «замены мыслей» или «отвлечения». Но ACT работает иначе:
- Мы не пытались «выключить» её переживания — вместо этого она научилась замечать их, не сливаясь с ними («Да, это больно. Но это просто мысли, а не приговор»).
- Мы сместили фокус на её ценности — она начала снова встречаться с друзьями, вернулась к хобби, хотя тревога никуда не исчезла.
Через несколько месяцев она сказала: «Раньше я думала, что счастье — это когда наконец перестанет болеть. А теперь я просто живу — и боль больше не управляет мной».
- Как ACT помогает в кризисах: 3 ключевых принципа
Принятие ≠ Смирение
ACT учит не «терпеть», а осознанно разрешать себе чувствовать.
- Ошибка: «Надо перетерпеть, и станет легче».
- ACT: «Да, сейчас тяжело. Но я могу выбрать, как реагировать».
Ценности как компас
В кризисе легко потерять ориентиры. ACT помогает вернуться к себе:
- «Что для вас важно, даже если всё рушится?»
- «Каким человеком вы хотите быть в этой ситуации?»
Упражнение «Квадрат ценностей»:
- Выберите 4 ключевые сферы жизни (например, семья, работа, здоровье, творчество).
- Оцените по шкале от 1 до 10, насколько ваши действия сейчас соответствуют этим ценностям.
- Спросите: «Что я могу сделать сегодня, чтобы сдвинуться на 1 балл ближе к тому, что для меня важно?»
Действие здесь и сейчас
ACT не ждёт, пока «станет легче». Он предлагает:
- «Что вы можете сделать прямо сейчас, несмотря на страх/боль?»
- «Какой самый маленький шаг к вашей цели вы готовы сделать сегодня?»
Пример:
Мужчина после увольнения говорил: «Я не могу искать работу, пока не перестану бояться отказа».
Мы работали не с «устранением страха», а с действиями вопреки ему:
- Сначала он просто обновил резюме (не отправляя никуда).
- Потом отправил его в 1 компанию — «просто посмотреть, что будет».
- Через месяц он устроился на работу, хотя тревога всё ещё иногда появлялась.
- Когда особенно полезна ACT?
- Тревожные расстройства («Я не могу перестать волноваться» → «Я могу жить, даже когда волнуюсь»).
- Депрессия («У меня нет сил» → «Я делаю маленькие шаги, даже когда тяжело»).
- Хроническая боль («Я больше не могу» → «Я учусь жить с этим, не отказываясь от радостей»).
- Кризисы (развод, потеря работы) — когда нужно не «пережить», а найти новый путь.
Вывод: ACT — это терапия для смелых
Она не обещает «лёгкого пути», но даёт инструменты, чтобы идти по сложному.
Если кратко:
- Не «Как избавиться от страданий?» → а «Как жить с ними, не теряя себя?»
- Не «Когда это закончится?» → а «Что я могу делать прямо сейчас?»
P.S. Если вы в кризисе и хотите научиться не просто «выживать», а жить осознанно — приходите на консультацию. Работаем не с борьбой против боли, а с вашей силой, которая уже есть в вас.
(И да, мужество — это не отсутствие страха. Это ваши действия вопреки ему.)
Что думаете? Согласны, что иногда «принять» сложнее, чем «бороться»? Делитесь в комментариях!
Автор: Ковалева Карина Владимировна
Психолог, Практикующий
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru