- Игнор в близких отношениях — болезненная и, к сожалению, довольно частая ситуация. Молчание, отсутствие ответа, эмоциональная отстранённость могут ранить сильнее открытого конфликта. Почему так происходит и что с этим делать — давайте разбираться.
Что такое игнор и почему он так ранит?Игнор — это форма эмоционального дистанцирования, когда один из партнёров сознательно или бессознательно прерывает контакт. Это может быть:
- молчание в ответ на обращение;
- отказ обсуждать проблему;
- «не слышание» просьб и слов;
- эмоциональная холодность;
- отсутствие отклика в сообщениях или соцсетях.
Для человека, которому важно быть услышанным, это переживается как отвержение. Внутри поднимаются чувства беспомощности, злости, стыда, страха — особенно если человек уже сталкивался с таким в детстве: когда родитель замолкал, отворачивался, не объяснял, почему сердится.
Почему люди выбирают игнор?
- Как способ наказать.
«Раз ты сделал мне больно — получай в ответ». Игнор здесь — это способ выразить агрессию пассивно, через обиду. - Как способ защиты.
Некоторым людям слишком сложно говорить о своих чувствах напрямую. Они не умеют конфликтовать, боятся открытого разговора, и поэтому уходят в молчание — чтобы пережить бурю внутри себя. - Как попытка сохранить контроль.
В игноре есть элемент власти: «Я решаю, когда мы общаемся и когда нет». Это может быть попыткой удержать контроль над ситуацией или партнёром. - Привычка из прошлого.
Если человек рос в семье, где не разговаривали о чувствах, где молчали вместо того, чтобы объяснять — он может бессознательно воспроизводить это в своих отношениях.
Что происходит с тем, кого игнорируют?Игнор может вызывать очень сильную реакцию:
- тревогу и панические мысли: «Что я сделал не так?», «Я больше не нужен»;
- желание «достучаться» любой ценой — писать, звонить, умолять;
- или наоборот — ответную холодность: «Ах, ты так? Ну и ладно!»
В любом случае — это не про близость, не про диалог, а про борьбу. И в этой борьбе оба чувствуют себя одинокими.
Как быть, если вас игнорируют?
- Остановитесь и дышите. В момент игнора легко впасть в тревожную спираль. Дайте себе время: «Сейчас мне больно. Я чувствую себя отвергнутым, это трудно. Но я справлюсь».
- Не пытайтесь «выбить» ответ силой. Давление — редкий способ построить диалог. Чем больше вы настаиваете, тем чаще вторая сторона уходит ещё дальше.
- Определите границы. Подумайте: сколько вы готовы ждать? Что для вас — норма общения, а что — нарушение ваших личных границ?
- Поговорите, когда контакт восстановится. «Когда ты замолкаешь, я чувствую себя покинутым. Мне важно, чтобы мы могли обсуждать трудные темы, даже если злимся». Постарайтесь говорить про себя, без обвинений.
А если вы — тот, кто игнорирует?
- Задайте себе вопрос: «Зачем я сейчас молчу? Что я чувствую?»
- Если вам нужно время — скажите об этом: «Я злюсь и не готов сейчас говорить. Дай мне немного времени, и я вернусь к разговору».
- Помните: молчание — это не защита, если оно разрушает связь.
Когда пора обращаться за помощью?
Если игнор в отношениях повторяется регулярно, если молчание становится способом избегать любых трудностей, если вы чувствуете, что теряете контакт друг с другом — возможно, стоит обратиться к парному терапевту. Или хотя бы прийти одному, чтобы разобраться в себе.
Игнор — это про боль, которую не могут выразить словами. Про страх быть уязвимым. Но близкие отношения строятся именно на уязвимости, на умении быть в контакте, даже когда трудно. И каждый шаг к честному диалогу — уже движение к здоровым и честным отношениях.
Автор: Винник Александра Анатольевна
Психолог, Гештальт терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru