Чувство вины - одно из сложных и тягостных переживаний. Оно может возникать как реакция на реальные проступки, так и в ответ на иррациональные убеждения. В КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) при работе с чувством вины мы исследуем автоматические мысли и убеждения клиента. Особое внимание уделяем так называемым долженствованиям. Это правила, которых человек придерживается в оценке своих поступков, решений, взаимоотношений с другими людьми, своей жизни в целом. Работа с такими убеждениями помогает понять, как они влияют на клиента, насколько они реалистичны и полезны, что в них нуждается в изменении для улучшения психологического состояния.
Что такое чувство вины?
В когнитивно-поведенческом подходе вина - это чувство, которое возникает при нарушении человеком его собственных представлений о хорошем/плохом, правильном/неправильном, справедливом/несправедливом. Эти представления - по сути и есть убеждения. Они звучат в форме правил: "я должен", "так надо", "так правильно", "это неправильно"...Такие представления человек впитывает из той среды, в которой живет. То есть вина - это социальное чувство, она несет функцию регулятора взаимоотношений в обществе.
При этом вина может быть адекватной и невротической.
Об адекватной вине мы говорим, когда человек действительно причинил вред другому (или другим). То есть имело место определенное поведение, которое в обществе считается неприемлемым, + негативные последствия этого поведения для другого человека/других людей. Есть также точка зрения, что человек может переживать вину и за то поведение, которое приводит к негативным последствиям и для него самого.
Невротическая вина возникает, когда у человека есть иррациональные убеждения. Они выражаются в завышенных ожиданиях/требованиях от самого себя. И мы их называем долженствованиями. Например, "Я не должен ошибаться", "Я должен всегда все предусматривать", "Надо всем помогать", "Я не должен доставлять никаких неудобств" и т п.
Также вина может быть кратковременной (сигнал о необходимости исправить ошибку) или хронической, подтачивающей самооценку и провоцирующей тревожные и депрессивные состояния.
КПТ и чувство вины: как работает подход?
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) исходит из принципа, что наши мысли влияют на эмоции и поведение. Чувство вины нередко подпитывается деструктивными автоматическими мыслями, когнитивными искажениями, вредными убеждениями.
Какие ошибки мышления чаще всего допускает человек с невротическим переживанием вины?
- Катастрофизация: «Если я ошибся, значит я плохой человек».
- Дихотомическое мышление: «Либо я идеальный, либо я ничтожество».
- Чтение мыслей: «Они думают, что я ужасный».
- Сверхобобщение: «Я всегда всё порчу».
КПТ помогает выявить такие мысли и убеждения, подвергнуть их анализу, пересмотреть те из них, которые вредят, и выработать новые, более реалистичные и полезные представления о себе.
Шаги по работе с невротической виной в КПТ.
Шаг 1. Выявление автоматических мыслей и убеждений в ситуациях, в которых обычно у клиента возникает чувство вины. Например, "Ошибаться нельзя", "Подводить людей - это катастрофа", "Я всегда все порчу", "Я должен все знать", "Как я мог это не предусмотреть?".
Шаг 2. Анализ этих мыслей на предмет их реалистичности и полезности. Для этого мы ведем сократический диалог с клиентом, помогаем взглянуть на ситуации и себя в них с разных ракурсов.
Если вы переживаете невротическую вину, полезно задать себе вопросы:
- Есть ли объективные доказательства моей вины?
- Действительно ли я должен все знать, все предусмотреть и никогда не ошибаться? Насколько это возможно? Реалистично ли это? Есть ли такие люди?
- Действительно ли я контролировал ситуацию?
- Кто еще нес ответственность за случившееся?
Если вину подпитывает кто-то другой!
- Действительно ли имеют место быть негативные последствия для этого человека? Какова их выраженность?
- Насколько эти последствия связаны с моим поведением?
- С чем еще связаны эти последствия?
- Каков мой вклад в это, а каков вклад в это пострадавшего?
Эти вопросы помогут распознать манипуляции. Чувство вины - одна из мишеней, в которую часто целятся манипуляторы.
Шаг 3. Выработка адаптивных ответов. Это те самые новые представления, которые помогают человеку. С одной стороны, они улучшают психологическое состояние, с другой - не мешают взаимоотношениям, здоровой адаптации в обществе. Например: "Я живой человек, не робот, могу ошибаться", "Я не всесилен и могу что-то не предусмотреть", "Иногда у меня бывают промахи, но это не делает меня плохим человеком".
Работа с виной в когнитивно-поведенческом подходе помогает человеку восстановить эмоциональное благополучие, осознавать свою ответственность и ее границы без саморазрушения.
Автор: Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru