ЧТО СТОИТ ЗА ВАШЕЙ ТРЕВОГОЙ
«Я сидела в кафе, пила латте, и вдруг — сердце заколотилось, ладони вспотели, мысли: "Сейчас умру". Врачи говорят — здорова. Работа, муж, дети — всё идеально. Но каждый день — как бой с тенью. Почему?»
Это — история Кати, моей клиентки. А вы тоже чувствуете, как тревога душит вас, даже когда "всё хорошо"?
Тревога —это крик вашей психики:
Ваш мозг похож на гиперчувствительную сигнализацию. Он видит угрозу там, где её нет:
🤍 «А вдруг меня уволят?» (хотя вы — лучшая в отделе),
🤍 «Муж перестал любить» (хотя он просто устал),
🤍 «Со мной что-то не так» (хотя вы — нормальны на 1001%).
Так что же стоит за ней?
🤍 Негативные мысли-паразиты: «А если я провалюсь? А если они меня бросят?»
Пример: Вы готовите презентацию, а в голове крутится: «Все заметят, что я неуверенная и ничего не знаю».
🤍 Вопрос вам: Какая мысль отравляет вас чаще всего?
🤍Как бороться: Ловите мысль, записывайте, заменяйте на факт: «Я готовился 3 часа — это уже успех».
🤍 Токсичные установки из детства: «Ты должен быть идеальным, иначе тебя не полюбят»
Пример: Вы задерживаетесь на работе до ночи, потому что «надо заслужить похвалу».
🤍 Вопрос вам: Какие фразы родителей/учителей до сих пор сидят в вашей голове?
🤍Как бороться: Перепишите установку: вместо «Должен» — «Могу выбрать».
🤍 Неудовлетворенные потребности: Голодный мозг = тревожный мозг
Пример: Вы три дня не отдыхали, не ели нормально, а потом плачете из-за мелочи.
🤍 Вопрос вам: Когда вы последний раз спали 8 часов или ели без спешки?
🤍Как бороться: Составьте чек-лист базовых потребностей: сон, еда, 10 минут тишины.
🤍 Перфекционизм: «Ошибка = смерть»
Пример: Вы неделю редактируете пост в соцсетях, боясь критики.
🤍 Вопрос вам: Что страшного случится, если вы сделаете что-то «на 4 из 5»?
🤍Как бороться: Намеренно совершите мелкую «ошибку» (например, отправьте email с опечаткой).
🤍 Образ жизни, который убивает: Кофе вместо воды, скроллинг вместо сна
Пример: Вы пьете четвертый кофе, дрожащими руками листаете ленту, а потом не можете уснуть до 3 ночи.
🤍 Вопрос вам: Что в вашем распорядке дня похоже на пытки для нервной системы?
🤍Как бороться: Замените один токсичный ритуал на полезный (кофе → стакан воды с лимоном).
🤍 Нарушение базового доверия к миру: «Меня предадут, если расслаблюсь»
Пример: Вы избегаете близких отношений, потому что «все равно уйдут».
🤍 Вопрос вам: Кто или что заставило вас поверить, что мир — опасное место?
🤍Как бороться: Начните с малого — доверьте кому-то незначительную тайну.
🤍 Непрожитые травмы: Боль, которую вы носите в себе годами
Пример: После расставания вы «взяли себя в руки», но теперь паникуете при звуке смс.
🤍 Вопрос вам: Какое событие до сих пор болит, как незаживающая рана?
🤍Как бороться: Напишите письмо тому, кто причинил боль (отправлять не обязательно).
Ваш план на сегодня: выберите хотя бы один пункт, который отозвался сильнее всего, и сделайте.Тревога — как айсберг: видна только верхушка. А что скрывается под вашей водой? Делитесь в комментариях, что заставляет тревожиться вас?
#по_душам_любовь_к_себе
#по_душам_тревога
