В условиях стресса, тревоги и негативных мыслей бывает сложно рационально оценить ситуацию

В условиях стресса, тревоги и негативных мыслей бывает сложно рационально оценить ситуацию.

В этом случае могут хорошо помочь

копинг-карточки

Меняем автоматические мысли на новое убеждение

Держите 3 ярких примера:

💭 «Я никогда не справлюсь с этой задачей/ у меня все равно ничего не выйдет»

💡Автоматические негативные мысли часто возникают быстро и кажутся правдой, но они могут быть искажёнными и необоснованными.

Переформулировка мысли в более реалистичную и поддерживающую снижает тревогу и повышает уверенность.

Используйте эту подсказку, когда ловите себя на самокритике — прочитайте её вслух, чтобы изменить внутренний диалог

⬇️✏️

«Это только одна сложная задача. Раньте я уже успешно решал(а) сложные задачи/находил(а) выход. Если сейчас что-то не получается, я могу попросить помощи или попробовать другой подход»

💭 «Передо мной важный экзамен/собеседование и я сильно нервничаю»

💡 Стресс и тревога перед важным событием — естественная реакция, но она может мешать сосредоточиться. Попробуйте переключиться на

⬇️✏️

• Вспомнить, что я подготовился(лась) и сделал(а) всё возможное.

• Представить, что экзамен/собеседование — это просто возможность показать свои знания и умения (себя показать и на других посмотреть).

• Если тревога слишком сильна, сделать короткий перерыв и немного размяться.

💭 «я постоянно откладываю дела на потом»

💡 Прокрастинация часто связана с ощущением перегруженности и отсутствием мотивации. Попробуй переключить внимание с «лень» на конкретные положительные мысли и маленькие действия

⬇️✏️

Попробуй думать, что:

• «Каждый маленький шаг приближает меня к цели»

• «Если начну сейчас, потом будет легче и я смогу расслабиться»

• «Я справлялся(лась) с трудными задачами раньше, и сейчас тоже смогу!»

• Поставь таймер на 10 минут — начну с малого, а дальше будет проще.

всем отличных выходных! 🩷

#стресс #прокостинация