А если бы тогда я поступил(а) иначе?..
У каждого из нас бывают такие моменты: мы возвращаемся мысленно в прошлое и спрашиваем себя — а что, если бы я тогда сделал(а) другой выбор? Что, если бы пошёл(а) другим путём?..
И кажется, что этот внутренний диалог — пустая трата времени. Зачем вспоминать то, что уже не изменить? Но однажды на занятии по психотерапии "памяти будущего" профессор Шустов Дмитрий Иванович дал нам упражнение:
вспомнить один значимый эпизод из своей жизни и прожить его заново — но по-другому.
После упражнения я спросила:
— А в чём польза проживания альтернативных реальностей, если мы ничего не можем изменить?
Он ответил:
— Проживать альтернативные реальности нужно, чтобы увеличить аутоноэзис — способность видеть себя как активного участника событий. Когда мы мысленно оказываемся в другой версии события и переживаем его по-новому, это насыщается реальностью — чувствами, телесными реакциями, мыслями и образами — и создаёт более живую, прочувствованную альтернативу тем сценарным проекциям, которые наше Я бессознательно производит снова и снова.
Это не просто фантазия. Это возможность увидеть себя вне сценария, потренировать способность к новому выбору.
— А если уже поздно что-то менять?.. — спросила я.
— Здесь вопрос идет о соотношении с принципом реальности, — сказал он. — Да, не всё можно реализовать. Иногда это действительно остаётся в области фантазии, маниловщины. Но, с другой стороны, мы часто думаем, что уже поздно, а на самом деле и время ещё не пришло .
И если в нас есть эта живая альтернатива, мы её узнаем, когда настанет момент.
А потом он добавил:
— В любом случае, чем больше у мозга альтернатив, тем он свободнее. Это как с нотами: если у тебя только три, ты ограничен. Хотя Моцарту хватило бы и трёх. Но ты — не Моцарт. Лучше, чтобы было семь.
Таким образом, проживание альтернативных реальностей - это форма ментальной тренировки, репетиция новой идентичности, нового поведения, новой сцены.
Это модель будущего выбора: даже если он пока невозможен в реальности, человек уже начинает чувствовать себя иначе, а это первый шаг к изменению.
"Если я могу представить, как я живу иначе, я уже не совсем та, что вчера. Во мне есть свидетельство другой возможности ".
🪷 Упражнение для внутренней практики
Выберите один эпизод из прошлого — не самый травматичный, но значимый. Там, где вы когда-то сделали выбор и теперь думаете: а что, если бы…
Закройте глаза и представьте, что вы снова в той ситуации. Почувствуйте тело, пространство, звуки. Всё как тогда.
Сделайте другой выбор. Позвольте себе прожить его — с телесными реакциями, эмоциями, интонациями. Почувствуйте: как бы вы себя вели? Что бы изменилось?
Задайте себе вопрос: что я узнал(а) о себе в этой альтернативной реальности? И что из этого можно перенести в мою сегодняшнюю жизнь?
Если захотите, можете поделиться в комментариях: каким был ваш эпизод и что вы почувствовали в новой версии себя.
Автор: Фролова Марина Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru