Самооценка — «Достаточно ли я хорош?» (зависит от успехов, внешней оценки).
Самоценность— «Я имею право быть, даже когда не идеален» (безусловное принятие).
Пройдите по пунктам и проверьте, что для вас актуально.
1. Как вы реагируете на неудачи?
▢ Самооценка: «Я провалился — значит, я неудачник» (ощущение, что ошибка обесценивает вас).
▢ Самоценность: «Я ошибся, но это не делает меня плохим» (критика действий ≠ критика личности).
Пример:
- После увольнения вы неделю лежите в депрессии, думая: «Я ни на что не гожусь»→ проблема с самоценностью.
- Вы расстроены, но быстро ищете новые варианты → страдает только самооценка.
2. Как вы принимаете комплименты?
▢ Самооценка: «Спасибо, но…» (ищете подвох или обесцениваете похвалу).
▢ Самоценность:«Спасибо, мне приятно» (принимаете без условий).
Пример:
- Вам говорят: «Ты красивая!», а вы: «Это просто макияж»→ нет самоценности.
- Вы отвечаете: «Спасибо!» и улыбаетесь → вас не гложет внутренний дискомфорт.
3. Что вы чувствуете, когда кто-то успешнее вас?
▢ Самооценка: «Он лучше — значит, я хуже» (сравнение = угроза).
▢ Самоценность: «Я рад за него, но мой путь — уникален» (конкуренции нет).
Пример:
- Коллега получил повышение, и вы неделю корите себя → вас «выбивает» чужая успешность.
- Вы думаете: «Круто! Возможно, и у меня получится» → ваша ценность не зависит от других.
4. Можете ли вы отдыхать без чувства вины?
▢ Самооценка:«Я должен(а) работать, иначе я лентяй».
▢ Самоценность:«Я имею право на отдых просто так».
Пример:
- Вы валяетесь на диване и думаете: «Я ничего не делаю — я бесполезен» → дефицит самоценности.
- Вы спокойно отдыхаете, не придираясь к себя→ вы не связываете свою ценность с продуктивностью.
5. Как вы выбираете, чего хотите?
▢ Самооценка:«Что подумают люди? Что «правильно»?».
▢ Самоценность: «Что Я чувствую? Что МНЕ важно?».
Пример:
- Вы покупаете телефон, который «престижный», а не удобный → голос самоценности заглушен.
- Вы выбираете работу не по зарплате, а по интересам → вы опираетесь на себя.
6. Что вы говорите себе в кризис?
▢ Самооценка:«Всё пропало, я не справлюсь» (катастрофизация).
▢ Самоценность: «Это сложно, но я найду решение» (опора внутри).
Пример:
- После расставания вы думаете: «Я никому не нужен» → самоценность «упала».
- Вы грустите, но знаете: «Я переживу это»→ фундамент крепкий.
Итог:
Если больше 3–4 пунктов про самооценку — вам важно работать именно с самоценностью.
Что делать?
1. Начните с малого: каждый день находите 1 причину своей ценности вне достижений.
2. Прекратите извиняться за свои желания.
3. Практикуйте принятие: «Я имею право быть разным».
Сохраните себе и проверяйте в сложные моменты!
#Самоценность #Психология #ЧекЛист #ПознайСебя
P.S. В комментариях напишите, какой пункт вас «задел» больше всего. Разберём в следующем посте!
