Многое упущено в тренировках.
Мне кажется у людей нет базы, нет понимания процесса тренировок, самого понимания выполнения упражнений, есть просто повторение, бессмысленное, как человек видит упражнение, так и старается повторить за тренером, не понимая как и что должно работать во время выполнения упражнения.
Я раньше жила также, просто повторяла, просто выполняла, если не получалось, просто делала, пока не начинало получаться, просто закрепляя, большим количеством повторений, формировала из умения - навык.
Здесь и скрывается большая ошибка, когда нет результата или он краткосрочный...
Я не люблю повторять для того, чтобы просто двигаться, я люблю повторять, чтобы что надо включалось, работало и уставало, это я про мышцы, которые работают в данный момент.
Как же занимается среднестатистический человек, просто повторяет за тренером, сильно не напрягаясь, а зачем?
"Результат придёт, я ведь делаю за тренером, усердно за ним повторяю", -подумает человек... Но... Нет этого не будет, потому что повторять тоже надо правильно и отслеживать, по крайней мере, на первых этапах каждое своё движение, контролировать то, что вы делаете, если вы занимаетесь самостоятельно-это сложнее. Поэтому, что надо сделать!? Взять упражнение, которое вы будете делать и разложить его по полочкам и начать делать медленно - медленно, контролируя начало и конец, наблюдать какие мышцы включаются правильно, постепенно увеличивая количество повторений, по мере тренированности мышц.
Каждое движение имеет свою логику, если её понять, то упражнение вам поддается и вы будете его применять максимально эффективно.
Давайте, разберём отжимания. Самое первое, что вы должны научиться делать - это принять исходное положение, пока вы не научитесь, дальше продолжать не стоит. Делать это лучше перед зеркалом:
Смотрим: плечи, таз, колени (новичкам лучше научиться сначала выполнять отжимания из упора лёжа на коленях) на одной прямой.
Далее, когда мы с вами начинаем сгибать руки, вся эта линия опускается вместе и также возвращается обратно.
Типичная ошибка новичков: таз остаётся наверху, руки сгибаются и плечи идут в центр.
Поэтому:
1) учимся стоять в упоре лёжа на коленях, фиксируем это положение секунд по 10 - 3 подхода. Этим вы укрепляете во-первых руки, во-вторых корпус. Если вам тяжело, к следующему этапу можно приступить через тренировку или две, а пока просто укреплять этим упражнением свои руки и корпус, для кого то это же нагрузка и это нормально, все мы разные, у всех у нас мышцы работают в своём режиме и не надо ни за кем гнаться, смотрите вглубь себя, ловите ощущение, чувствуйте, когда вы будете готовы к следующему этапу, самое главное не бойтесь - пробуйте, если мышцы будут готовы вы это почувствуете.
2) Из исходного положения мы начинаем сгибать руки, сначала немного и выталкивать себя обратно
здесь важно сохранять линию (плечи-таз-колени), плечо опускается ровно над кистью, повторите ровно столько сколько сможете, но также 3 подхода с небольшим отдыхом между ними
3) и уже через время (может неделя, может две при регулярных тренировках хотя бы 3 раза в неделю) вы сможете согнуть руки до прямого угла и поднять себя вверх
вы очень удивитесь, когда у вас получится, а я не удивлюсь, потому что именно такой осознанный, постепенный подход и подводит вас к тому результату, который должен быть.
Если не получается, то возможно вам надо чуть больше задержаться на одном из этапов, либо, где то возникла ошибка и вы не включили те мышцы, которые необходимы. Начинайте сначала и ищите, либо скидывайте мне видео, я вам помогу разобраться...
Поделитесь потом своим результатом мне интересно помогли мои советы или нет, или я на каком то из этапов объяснения совершаю ошибку и мне надо что то исправить, что бы у вас появился результат...
К каждому упражнению есть свой изначальный подход, но мы не задумываемся об этом, а просто "срисовываем" то, что видим: правильно, неправильно, нам никто этого не объяснит, или мы просто не воспримем ту информацию, которая важна, потому что нам кажется, что всё это элементарно и я и так всё знаю, нет - это большая ошибка и заблуждение.
Больше информации и ответов в телеграмме