Уметь преодолевать тревогу, быть открытым к новым новозможностям и говорить "да" очень важно. Даже название фильма всплывает на эту тему "Всегда говори да", если точно помню.
Но уметь отказывать, когда чего-то не хочется - не менее (а может и более) важный навык.
Умение говорить "нет" - это совсем не признак эгоизма, а уважения к своим чувствам, границам.
Я написала несколько мини-историй о людях, которые научились говорить "нет" в разных ситуациях. Все герои вымышленные и совпадения случайны.
1. Авторитарная мама.
Анна всю жизнь чувствовала себя обязанной перед матерью, которая привыкла контролировать ее жизнь.
Каждодневные звонки были выматывающими, мама требовала детального отчёта за день: где была, с кем и о чем разговаривала, что ела. Анна постоянно чувствовала себя уставшей и раздраженной.
Переломный момент наступил, когда женщина поняла, что собственная жизнь проходит мимо и при одном созвоне она сказала, что ей некомфортно созваниваться так часто, хотя она ценит заботу мамы и её беспокойство.
Реакция мамы была очень бурноц и негодубщей, но Анна выдержала. Она постепенно начала устанавливать друной формат общения, объясняя, что тоже имеет право на личное время и отдых. И спустя время отношения стали другими.
2. Сверхурочная работа.
Сергей был примерным работником, он никогда не отказывался от дополнительных заданий, которые приходилось доделывать уже после окончания рабочего времени, отвечал на звонки в выходные.
В итоге, он выгорел. Постоянное чувство вины и страх потерять работу мешали мужчине жить полноценной жизнью. И очень непросто оказалось начать отказываться работать сверхурочно, ведь все привыкли, что он всегда это делал.
Но в итоге Сергей научился говорить "нет", ставя выше свое здоровье, выстраивая баланс работы и личной жизни. А затем и нашел компанию, где у него повысился доход и не былр принято увлекаться переработками.
3. Дружба без границ.
Ольга очень общительная девушка и всегда готова прийти на помощь друзьям. Однако, ее готовность помогать часто использовалась. Подруги постоянно просили о финансовых займах, рассказывали о личных проблем, не особо интересуясь чувствами Ольги. В итоге, она начала отказывать, когда ей было неудобно, объясняя, что у неё нет возможности или времени. Это было нелегко, но с временем одни подруги научились уважать ее границы, а с другие постепенно стали меньше общаться, потому что привыкли только брать, ничего не давая взамен.
А другая женщина, Светлана, боялась обидеть людей, поэтому соглашалась на все приглашения, даже если ей это было неинтересно. Но в конечном итоге, ей удалось справиться с помощью специалиста со страхом отвержения, поэтому стало получаться и отказывать, и самой больше проявлять инициативу.
4. Токсичные отношения.
Дмитрий долгое время находился в отношениях с женщиной, которая часто его критиковала и контролировала (как в детстве мама). Он боялся ее реакции и не мог сказать "нет" на ее требования, отстоять свою точку зрения.
После серии терапевтических сессий, Дмитрий понял, что старый паттерн избегания его разрушает, он начал говорить "нет", высказывать свое мнение. Конечно, вначале это вызвало конфликты, обострило отношения, ведь раньше мужчина был такой покладистый, если не сказать "послушный", но в итоге людям удалось сохранить отнрше5ия и договариваться.
Думаю, что, наверное, каждый человек может вспомнить подобные примеры в своей жизни или жизни друзей.
Автор: Назаренко Ирина Сергеевна
Психолог, Онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru