В зависимости от количества приседаний за определенное время приседания могут иметь как силовой (разгибание ног), так и аэробный характер.
Например, если вы приседаете в течение 15–20 минут, успевая сделать за одну минуту 3 раза по 10 повторений, то такая форма нагрузки относится к аэробной.
- Ориентиром этой нагрузки является частота сердечных сокращений — ЧСС (в простонародье пульс) в среднем 140–145 ударов в минуту (измерять сразу после нагрузки).
Если же приседания выполняются, например, в одном подходе при 20 повторениях на специальном тренажере для приседаний с отягощением, то такая форма нагрузки относится к силовой. В данном случае при контроле ЧСС цифры не превышают 120 ударов в минуту.
Приседания не рекомендуются:
• лицам с деформирующими заболеваниями тазобедренных суставов (коксартроз, асептический некроз) и коленных суставов (гонартроз);
• при геморрое;
• при опущении внутренних органов;
• при паховых и пупочных грыжах (грыжах белой линии живота);
• при мерцательной аритмии.
Основные показания:
• гипертоническая болезнь;
• сердечная недостаточность I–II степени;
• головные боли;
• сахарный диабет (все формы);
• варикозная болезнь;
• реабилитация после инфаркта.
Приседания — универсальное и доступное упражнение, которое рекомендуется включать в программу тренировок как новичкам, так и опытным спортсменам. Их правильное выполнение способствует комплексному развитию тела и укреплению здоровья.
Важно помнить о необходимости соблюдения техники и постепенного увеличения интенсивности для достижения лучших результатов и предотвращения травм.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.