После 45 многие замечают: вес растёт, даже если ешь как раньше. Это не лень и не «с возрастом всё плохо». Это физиология.
Что меняется с возрастом:
– Замедляется обмен веществ
– Меньше двигаемся
– Меняется гормональный фон
– Теряется мышечная масса
А значит — старые привычки работают хуже. Но хорошая новость: не нужно сидеть на диетах, чтобы вернуть себе лёгкость и здоровье.
Вот 5 базовых принципов питания, которые действительно работают:
1. Ешьте достаточно белка
С возрастом белок нужен даже больше: он помогает сохранить мышцы, что напрямую влияет на обмен веществ. Курятина, яйца, рыба, творог, бобовые — включайте в каждый приём пищи.
2. Добавьте овощи и клетчатку
Они помогают пищеварению, дают чувство сытости и уменьшают скачки сахара. Стремитесь к 300–400 г овощей в день.
3. Снижайте не жир, а лишний сахар и избыток мучного
Жиры (растительные масла, орехи, авокадо) полезны в умеренных количествах. А вот булки, сладости и фастфуд — основная причина набора веса.
4. Питайтесь регулярно, без «голодовок»
Длительные перерывы в еде замедляют обмен веществ и провоцируют переедания вечером.
5. Работайте с эмоциями
Иногда мы путаем эмоциональный голод с физиологическим. Старайтесь есть тогда, когда действительно голодны, а не когда стремитесь "заесть".
🙌 Главное — не строгая диета, а понятная система и забота о себе. Даже небольшие изменения дают большой эффект.