Привет! Я — повар, и сейчас сам нахожусь на низкоуглеводной диете с суточной нормой в 1300 ккал. Держу баланс между вкусом и пользой, и хочу поделиться своим реальным дневным рационом, который помогает мне не только сохранять форму, но и чувствовать себя сытым и энергичным. Омлет с сыром и шпинатом На завтрак готовлю себе пышный омлет из 2 целых яиц и 2 белков, добавляю немного твердого сыра (20 г) и тушу со шпинатом на оливковом масле. На гарнир — хрустящий свежий огурец. Это идеальный старт дня: белки, жиры, минимум углеводов и при этом вкусно! 📊 БЖУ: 22 / 27 / 4 г Куриное филе с овощами и сливочным соусом Запекаю куриную грудку, подаю с цветной капустой и брокколи, а сверху — немного сливок (10%) с чесноком и зеленью. Лёгкое блюдо, но очень сытное и питательное. 📊 БЖУ: 38 / 28 / 6 г Творог с орешками Когда хочется чего-то сладенького — беру творог (5%), добавляю немного орехов и каплю подсластителя. Иногда сыплю корицу — получается почти как десерт. 📊 БЖУ: 13 / 13 / 5 г Рыба с
Публикация доступна с подпиской
Худею вместе с тобой