Как поддерживать ребенка в период экзаменов

Как поддерживать ребенка в период экзаменов?

Автор: Анастасия Новоселова, детский невролог и клинический психолог телеграм-канал

Экзаменационный период — это время сильного стресса для детей. Эмоциональное состояние, мотивация и даже самооценка ребёнка во многом зависят от реакции родителей.

Что происходит с ребёнком в период экзаменов?

🔹Тревога и страх неудачи: “А что, если я провалюсь?", "Родители будут разочарованы"

🔹Физические симптомы как отражение тревоги и страха: бессонница, головные боли, потеря аппетита.

🔹Дополнительные переживания: “не успеваю всё повторить”, “другие лучше меня”

🔹Изменение поведения: из-за тревоги ребенок может стать раздражительным, может много суетиться или быть замкнутым, может прокрастинировать из-за страха неудачи.

Как родители могут помочь ребенку справиться с этим непростым периодом?

1️⃣ Создайте благоприятную атмосферу для учёбы:

- организуйте здоровый режим работы и отдыха, включите туда перерывы каждые 1-1,5 часа

- оставьте достаточное время на сон (не менее 8-9 часов)

- следите за питанием ребенка (оно должно быть разнообразным и регулярным)

✅ Как предложить ребенку помощь?

"Давай организуем тихое место для учебы, где тебе будет удобно. Хочешь, я принесу тебе перекус?"

"Как насчёт того, чтобы вместе составить расписание занятий? Не хочется, чтобы ты перегружался."

❌ Как делать не стоит:

"Почему ты еще не начал заниматься? Ты теряешь время!"

"Ты должен учиться без остановки до самого вечера!"

2️⃣ Поддерживайте и старайтесь не оказывать давления:

детям важна уверенность в вашей поддержке, а не дополнительный стресс. Особенно старайтесь избегать сравнения с другими или слов об упущенных возможностях

✅ Как поддерживать?

"Я знаю, что экзамены — это сложно, но я верю в тебя. Просто сделай всё, что в твоих силах."

"Волноваться — это нормально, главное, что ты стараешься."

❌ Как делать не стоит:

"Если не получишь высший балл, потом пожалеешь!"

"Твоя сестра всегда сдает экзамены на отлично — почему ты не можешь?"

“Вот раньше надо было садиться и учить, а сейчас-то что? Поздно уже”

3️⃣ Помогите справиться со стрессом.

Здесь можно использовать простые техники релаксации, обсуждать эмоции, а также обратиться за помощью к психологу.

✅ Как помочь справиться со стрессом?

"Давай сделаем перерыв на 10 минут и пройдемся — это поможет разгрузить голову."

“Я принесла тебе чай: выпей и немного полежи, подумай о приятном под спокойную музыку”

“Я вижу, что ты беспокоишься. Хочешь это обсудить?”

❌ Как делать не стоит:

"Хватит переживать — это же не так важно!"

"Если будешь паниковать, точно провалишься."

4️⃣ Хвалите за усилия, а не только за результат.

Если ребёнок старается и получает поддержку за это, то спокойнее отнесётся к результату, даже не вполне соответствующему ожиданиям. Нацеливание на результат усиливает тревогу и может подрывать самооценку в случае негативного исхода.

✅ Как хвалить?

"Я горжусь тем, как усердно ты работаешь."

"Ты очень старался — это самое главное."

❌ Неправильно:

"Ты должен получить пятёрку, иначе не видать тебе лагеря летом!"

“Нам нужен хороший аттестат, помни об этом!”

5️⃣ Будьте эмоциональной опорой и дайте ребенку понять, что вы на его стороне, независимо от результата экзамена

✅ Как быть опорой?

"Что бы ни случилось, я всегда буду рядом."

"Низкий результат экзамена - это не конец света, а экзамен - не вся жизнь. Мы пройдем все вместе"

❌ Неправильно:

"Если провалишься, даже не приходи ко мне жаловаться."

"Ты опозоришь меня, если не сдашь хорошо."

Что делать после экзамена?

Прежде всего, дайте отдохнуть и не засыпайте вопросами. Лучше сказать: "Ты молодец, что справился! Давай отдохнем?". Предложите приятное занятие, например, прогулку, поход в кафе или просмотр фильма.

При обсуждении результатов:

Дайте ребенку высказаться самому: "Как ты сам оцениваешь свою работу?"

Сделайте акцент на усилия: "Ты справился с трудной ситуацией — это важнее оценки"

Если результат ниже ожидаемого, поддержите ребёнка и предложите вариант помощи: "Я вижу, ты расстроен. Давай подумаем, что поможет в следующий раз? Может, попробуем другой способ подготовки?”