🔹 Что такое пробиотики?
Пробиотики — это живые микроорганизмы (в основном бактерии и дрожжи), которые при употреблении в достаточных количествах оказывают положительное влияние на здоровье человека, особенно на работу пищеварительной системы.
📌 Примеры пробиотиков:
- Lactobacillus (лактобактерии)
- Bifidobacterium (бифидобактерии)
- Saccharomyces boulardii (дрожжевой пробиотик)
📌 Источники пробиотиков:
- Кефир, йогурт с живыми культурами
- Квашеная капуста, кимчи
- Темпе, мисо
- Специальные добавки (капсулы, порошки)
📌 Роль и польза пробиотиков:
- Восстанавливают баланс микробиоты кишечника
- Укрепляют иммунитет (до 80% иммунных клеток находятся в кишечнике)
- Помогают при расстройствах ЖКТ (понос, запор, синдром раздражённого кишечника)
- Могут снижать уровень холестерина и улучшать обмен веществ
- Положительно влияют на кожу, настроение и нервную систему через "ось кишечник–мозг"
🔹 Что такое пребиотики?
Пребиотики — это неперевариваемые пищевые вещества (чаще всего виды клетчатки), которые служат пищей для полезных бактерий в кишечнике. То есть они стимулируют рост и активность пробиотических бактерий.
📌 Примеры пребиотиков:
- Инулин
- Фруктоолигосахариды (ФОС)
- Галактоолигосахариды (ГОС)
📌 Источники пребиотиков:
- Лук, чеснок
- Бананы, яблоки
- Цельные злаки (овёс, ячмень)
- Артишок, спаржа
- Семена (льна, кунжута)
📌 Роль и польза пребиотиков:
- Поддерживают рост полезных бактерий в кишечнике
- Улучшают пищеварение и усвоение питательных веществ (например, кальция)
- Способствуют нормализации уровня сахара в крови
- Укрепляют иммунитет
🔸 Чем отличаются пробиотики от пребиотиков?
Пробиотики. Живые бактерии.Заселяют кишечник. Источник - Ферментированные продукты. Эффект - Восстановление флоры.
Пребиотики. Пища для бактерий.Питают существующие бактерии. Источник -Клетчатка из растений. Эффект - Поддержка роста полезных бактерий|.
✅ Совет: Пробиотики + пребиотики = синбиотики
Когда пробиотики и пребиотики используются вместе, такой комплекс называется синбиотиком. Это усиливает эффективность, потому что пребиотики помогают пробиотическим бактериям быстрее прижиться в кишечнике.
Бады и добавки, которые содержат пробиотики, пребиотики, витамин D3, Омега - 3 и колллааген - все что полезно для пищеварения, иммунитета и кожи.
🧴 1. Пробиотики
✔️ Now Foods – Probiotic-10
- 10 штаммов бактерий, 25 млрд КОЕ
- Подходит для поддержания микробиоты кишечника
- Вегетарианские капсулы
✔️ Solgar – Advanced Multi-Billion Dophilus
- Высокое качество, хорошо изученные штаммы
- Подходит при дисбактериозе, после антибиотиков
✔️ Jarrow Formulas – Jarro-Dophilus EPS
- Устойчивые к желудочному соку штаммы
- Хорошо переносится, помогает при СРК
✔️ Evalar – Линекс Форте
- Российский аналог, доступный и эффективный
- Помогает при расстройствах пищеварения
💡 Совет: Ищи пробиотики с минимум 10 млрд КОЕ и разными штаммами (например: Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis, Saccharomyces boulardii).
🌿 2. Пребиотики
✔️ Now Foods – Inulin
- Чистый инулин из цикория
- Поддерживает рост полезных бактерий
Solgar – Oligo Complex
- Комплекс ФОС + ГОС + инулин
- Для микрофлоры кишечника и улучшения пищеварения
Fitne – Пребиотик (ФОС)
- Доступный отечественный вариант
- Хорошо сочетается с пробиотиками
💡 Совет:Принимай пребиотики вместе с пробиотиками для лучшего эффекта (синбиотический эффект).
☀️ 3. Витамин D3 + K2
✔️ **Now Foods – D3 1000–5000 МЕ + K2
- Натуральный витамин D3 на масляной основе
- Есть варианты с K2
✔️ Biopoint – Витамин D3 + K2
- Российский препарат, удобная дозировка
- Хорошее соотношение цена/качество
✔️ Nordic Naturals – Vitamin D3 + K2
- Высокое качество, легко усваивается
💡 Совет:. Ищи формулу D3 (холекальциферол), а не D2, и обязательно с витамином K2 для правильного усвоения кальция.
-- 4. Омега-3 (EPA+DHA)
✔️ Nordic Naturals – Ultimate Omega
- Концентрированный рыбий жир
- Высокая степень очистки от тяжёлых металлов
✔️ Doctor's Best – High Absorption Omega-3
- Хорошая цена, есть версии с лимонным вкусом
- Также есть вариант с омега-3 из водорослей (для вегетарианцев)
Эвалар – Омега-3
- Доступный отечественный аналог
- Подходит для ежедневного приёма
💆♀️ 5. Коллаген и гиалуроновая кислота
✔️ Vivese Senso Duo
- Комплекс коллагена + гиалуроновой кислоты
- Хорошо зарекомендовал себя для кожи, волос, ногтей
✔️ *ow Foods – Collagen Peptides
- Без вкуса, растворяется в воде
- Можно добавлять в кофе, коктейли
✔️ Эвалар – Коллаген актив
- Российский вариант, доступный и популярный
- Есть в форме порошка и таблеток
# Vitacell – Collagen Up*- Комплексный состав: коллаген, витамин C, экстракты
💡 Совет:*тобы коллаген лучше усваивался — принимай его вместе с витамином C*можно просто запивать апельсиновым соком или выбирать формулы с ним).
Важная информация:
Все представленные материалы носят ознакомительный характер и не заменяют консультацию специалиста. Перед изменением рациона, приёмом БАДов или корректировкой образа жизни обязательно проконсультируйтесь с врачом.
(Индивидуальные реакции организма могут отличаться. Диагностику и лечение заболеваний доверяйте только квалифицированным медицинским работникам.)
Будьте осознанны в заботе о здоровье! 🌿
Подписывайтесь, ставьте лайки - это поможет развитию канала!
|