[p]Заголовок спойлера
Разворачивающийся текст спойлера
Когда мы про себя думаем:
-Я глупая,
-Я некрасивая,
- Я все испортила,
- Я никчёмный и тд.
то наш мозг воспринимает это, как реальную угрозу, как будто на нас нападают. Включаются те же зоны могза , как и при внешней опасности. Мозг ощущает атаку и включает режим защиты.
-Почему самокритика так сильно задевает, если это просто мысли?
Потому что мозг не различает, кто это говорит — другой человек или вы сами. Он слышит тон обращения и реагирует как на угрозу. Включается стресс, тревога, защита. Это не просто слова — это внутреннее нападение, и мозг так его и воспринимает.
-Я понимаю, что ругаю себя, но не могу остановиться. Со мной что-то не так?
С вами всё в порядке, просто реакция стала автоматической. Мозг и тело так научились реагировать — часто ещё в детстве. Сейчас она включается сама. И чтобы это изменить, нужно не подавлять себя, а переучивать саму реакцию.
-Самокритика ощущается телом?
Да. Когда вы себя ругаете, тело сжимается, дыхание сбивается, нарастает напряжение. Это не просто «мысли в голове» — это целая стрессовая реакция. И с ней нужно работать не только умом, но и через тело.
-Можно ли это изменить?
Можно. Но не силой воли и не позитивными установками. Это не про самовнушение, а про то, чтобы научить психику постепенно чувствовать себя в безопасности. Лучше всего это происходит через практическую психологию, перестраивая автоматизмы психики.
- Я устаю от себя больше , чем от общения с другими людьми.
Это распространенная история. Когда внутри постоянно звучит критика, психика живёт в режиме “напряжения и угрозы”. Это выматывает сильнее, чем внешний стресс. Потому что от себя не сбежать.
-То есть проблема не в ошибках, за котрые я себя ругаю, а в реакции на них?
Да. Ошибки делают все. Но если каждая ошибка вызывает внутреннюю атаку — психика воспринимает это как повторную травму. Вместо обучения включается защита. А в защите сложно меняться.
-Я пробовал(а) говорить себе что-то хорошее, но это не помогает. Почему?
Потому что если внутри напряжение и тревога, «добрые слова» звучат неубедительно. Психика не верит. Сначала важно создать внутри ощущение безопасности — тогда эти слова начнут «проходить», а не отскакивать.
Если привычка нападать и критиковать себя сильная и беспокоит вас, это можно исправить.
Автор: Петухова Екатерина Борисовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru